October 10
Vos muscles obliques enveloppent vos côtés, allant de l'avant de votre abdomen pour votre dos. Et même si vous utilisez plusieurs fois chaque jour pour tordre et tourner votre torse, ils sont étonnamment difficile de cibler avec une routine d'exercice typique. Pour éviter que vos obliques de vous donnant plus d'un pouce pincer, youâ € ™ ll doivent faire preuve de créativité avec votre routine de base.
Pour le traditionnel exercice barre de torsion, vous avez besoin d'un bar du corps pondéré. Mais si vous nâ € ™ t ont un, il suffit d'utiliser de façon créative ce que vous avez à disposition - vous pouvez fouiller dans le placard de votre Hunka € ™ une batte de baseball ou de toucher au cellier pour votre balai. Tenez votre barre d'exercice pseudo sur un de vos épaules, inclinant sur le côté. Vos mains doivent être à la hauteur des épaules ou légèrement supérieur. Utilisez vos muscles abdominaux pour tordre votre torse jusqu'à ce que la barre est en face de vous. Revenir rapidement à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions de ce côté, puis passer à l'autre côté.
Commencez en position Plank - qui est similaire à PushUp position, mais vous oblige à avoir vos mains directement sous vos épaules et vos muscles du tronc tendu. Vous devriez avoir une ligne droite de la tête aux talons. L'exercice de Plank débutera votre coeur en forme, mais il Wona € ™ t faire beaucoup pour vos obliques faibles. Cibler les muscles abdominaux latéraux en balayant votre jambe gauche sur le côté et apporter votre genou gauche vers votre coude gauche. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de la planche. Répétez sur le côté droit. Continuez à alterner rapidement côtés pendant 30 secondes. Pour l'intensité supplémentaire, maintenez votre genou par votre coude pendant plus d'une seconde et suppléant de laisser tomber votre genou à votre poignet et puis en le soulevant vers le coude quelques fois. Câ un tel exercice simple € ™ s que vous pouvez facilement presser dans les pauses commerciales ou de faire quelques tours en attendant le dîner pour terminer.
Si youâ € ™ re un débutant oblique, effectuer l'exercice de bûcheron sans aucun type de poids supplémentaire. Le mouvement seul sera suffisant pour tonifier votre ventre. Si vos obliques sont déjà en bonne forme, ajoutant du poids va aider à intensifier l'exercice. Un kettlebell ou médecine-ball est la réponse facile - mais une bouteille d'eau ou un manuel peut également faire l'affaire.
Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches, avec la jambe gauche légèrement en avant de votre jambe droite. Utilisez les deux mains pour tenir l'arme de votre choix sur votre épaule gauche. Redressez vos bras. Garder vos bras droit et la tête, la poitrine et les hanches vers l'avant, apportez vos mains vers le bas à travers votre corps à votre hanche droite. Maintenez votre hanche pour une brève seconde, puis soulevez vers votre épaule gauche. Répétez trois à cinq fois, puis changez de côté. Déplacez votre pied droit légèrement en avant de votre épaule gauche et déplacer vos mains au dessus de votre épaule droite à votre hanche gauche. Répétez l'exercice trois à cinq fois.
Que youâ € ™ ai obtenu votre propre boule de Pilates à utiliser ou vous emprunter une boule gonflable de vos gamins préférés, Câ € ™ est de très bon outil pour cibler les obliques difficiles à atteindre. Commencez par assis sur un tapis d'exercice rembourré avec vos genoux pliés et vos pieds sur le tapis en face de vous. Placez la balle derrière votre hanche droite et reposer votre main droite sur le dessus de celui-ci. Sur une expiration, tourner lentement votre torse sur le côté droit que vous baissez votre dos dirigé vers le tapis. Permettez à votre bras pour rouler le long de la balle, rouler loin de votre corps. Tordre et rouler pour trois chefs. Comme vous inspirez, rouler lentement jusqu'à la position de départ pour trois chefs d'accusation. Répétez cinq fois, puis basculer sur le côté gauche.