November 16
Basket-ball est un sport rapide qui exige de la force, la vitesse, l'endurance et la pliométrie - ou la force explosive - compétences qui sont difficiles à réaliser dans un gymnase standard en utilisant l'équipement de poids. Alors que certains quantité de la formation de poids est bénéfique, il ne permet pas de tout ce qui est demandé de votre corps tout au long d'un match de basket. Donc, apprendre à compter sur votre propre initiative et disponibles exercices de poids corporel et de la formation est inestimable pour un joueur de basket-ball en herbe.
Les push-up et planches exercices sont essentiels pour développer la force dans la poitrine, les épaules et les triceps, ainsi que votre noyau, qui prend en charge votre corps dans cette position suspendue. Il est important de vous assurer que vous détenez-vous régulier et ne pas laisser votre bordereau de retour ou l'affaissement dans une position de l'arc, en particulier tout en maintenant la position de planche pour des périodes d'une ou deux minutes. Les deux exercices vous permettent de former votre âme sans la nécessité d'une salle de gym ou de l'équipement. Le push-up est dynamique en ce que l'évolution de votre position de la main, vous êtes capable de travailler différents groupes de muscles. Par exemple, en déplaçant vos mains d'être parallèle à l'autre et avoir vos doigts pointant directement en face de vous, d'avoir les pouces et les index se rencontrent dans un motif en forme de diamant, votre attention se tourne plus vers vos épaules que votre poitrine et triceps.
Squats sont classiques et critiques des exercices de renforcement pour un joueur de basket-ball qui va avoir besoin d'une grande force de la jambe pour faire ces coups de saut. Un autre exercice que vous pouvez faire n'importe où, le squat renforce également le bas du dos, quelque chose que vous devez tenir compte pour maintenir l'endurance tout en courant à travers un jeu de basket-ball.
Le pull-up est la pièce de résistance de force athlétique. Il est difficile et pas aussi largement réalisée pour une raison. Il est difficile, vous obligeant à lever le poids de votre corps tout entier dans l'air. Votre corps tout entier est engagé dans cet exercice, mais le haut du corps et le noyau supporter le poids de la charge de travail, la création et la solidification de biceps, triceps et solides épaules. Un avantage supplémentaire, surtout pour les joueurs de basket-ball, est que faire des tractions construit votre avant-bras et la force de préhension, que vous pouvez appliquer au tir de précision pour la force de l'avant-bras, le dribble et palming le basket-ball.
Plyometrics construire la puissance explosive de toute importance qui est vital pour les joueurs de basket-ball qui comptent sur coups de saut pour faire des paniers de partout sur le court. Cette combinaison séance d'entraînement la vitesse et de la force peut être fait n'importe où, avec de nombreux exercices et variations pour vous aider à donner un grand pouvoir sur le terrain. A Burpee est un exemple efficace d'un exercice de pliométrie puissance-construction, où vous commencez dans une position de planche, plus bas à un push-up, augmenter à la planche, passer à une position accroupie, faire un saut vertical de haut et puis répétez.
Autres exercices de pliométrie comprennent les sauts de slalom, sauts boîte ou un large saut debout.
L'haltérophilie est pas la seule façon d'obtenir de la formation anaérobie, où vous comptez uniquement sur vos muscles, sans oxygène. Comme un joueur de basket-ball, vous serez appelé à l'action de sprint pour de brèves mais intenses rafales à travers une grande partie du jeu, de sorte que vous devez former votre corps pour cela. séances d'entraînement de sprint sont essentiels au maintien de ce niveau de l'endurance et la vitesse.