August 27
Si vous avez regardé l'émission de télévision "The Biggest Loser", alors vous savez que les séances d'entraînement sont difficiles et fréquents. Mais il ya aussi des secrets pour perdre du poids que les plus grands formateurs Loser utiliser pendant les séances d'entraînement de l'émission. Vous pouvez copier leurs idées et de les utiliser pour votre programme de perte de poids. Suivez ces conseils simples qui vous aideront à perdre du poids comme les concurrents sur le Biggest Loser.
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GET dans une classe. Il est difficile de travailler à un niveau d'énergie plus élevé lorsque vous ne vous sentez pas comme l'exercice. Mais si vous vous joignez à une classe, la pression de suivre va vous pousser à continuer quand vous pourriez cesser de fumer si vous travaillez sur votre propre. Essayez une variété de classes de sorte que vous ne vous ennuierez pas avec la même routine chaque semaine. L'avantage supplémentaire est que votre corps ne soit pas utilisé pour l'exercice, et votre perte de poids ne sera pas Plateau.
Essayez classes de spin, des camps d'entraînement, yoga, kick boxing, musculation, cours de danse Zumba, la natation ou des cours de formation fonctionnels. Vous pouvez trouver des classes à votre YMCA, salle de fitness, un studio de danse, centre communautaire local ou centres de parc et de loisirs. Lorsque vous joindre à d'autres pour exercer, il vous motive à essayer un peu plus difficile, et de brûler plus de calories. Il vous permet également de réaliser que vous pouvez faire plus que vous pensé que vous pourriez.
• REMPLACEMENT VIDÉOS d'entraînement pour un formateur. Si comme la plupart des gens que vous ne pouvez pas payer un entraîneur personnel, puis obtenir des vidéos d'entraînement. Lorsque vous suivez les routines et la stimulation d'un entraîneur certifié, ils vont vous inciter à travailler plus dur que vous le feriez sur votre propre.
des vidéos d'entraînement peuvent être achetés neufs à Amazon.com ou utilisés à EBay. Si vous ne pouvez pas se permettre de les acheter, de les vérifier de votre bibliothèque locale. Non seulement vous vous sentirez comme vous avez un entraîneur personnel, mais quand vous vous ennuyez de la routine, vous pouvez simplement échanger pour un autre DVD. Un bonus supplémentaire: si vous possédez des vidéos que vous êtes fatigué de, trouver un ami pour échanger avec. Si vous avez un Tivo ou Direct TV, vous pouvez collez une série de classes d'exercice gratuitement à partir de Fit TV. Ou pour aussi peu que 99 cents, diffuser des vidéos sur Internet à l'www.exerciseTV.tv
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MACHINES utiliser pour vous aider accélérer le rythme. Si vous utilisez un tapis roulant, augmenter la vitesse chaque semaine. Si vous êtes à pied à 3,2 miles par heure, augmenter à 3,5 miles par heure. Au début, vous serez à bout de souffle, mais votre corps vous y habituer. La semaine suivante, augmenter le niveau. Si vous marchez avec le plat de tapis roulant, augmenter la pente de plusieurs degrés.
Lorsque la levée de poids, essayez d'augmenter la quantité de poids que vous êtes de levage chaque semaine. Aller de £ 2 à 4, puis 5, puis de 7,5. Si vous êtes fatigué, faire autant de répétitions que vous pouvez avec le poids plus élevé, puis descendre à un poids plus faible à la fin. Votre corps va s'adapter au travail que vous donnez à faire. Si vous ne pas augmenter votre niveau d'intensité, alors votre perte de poids peut Plateau.
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Trouvez des façons de vous motiver. Il est si facile de se décourager lorsque le poids ne vient pas aussi vite que vous l'aviez prévu, ou si vous avez eu un recul de l'alimentation. Donc, trouver des façons de vous garder motivé. Effectuez une forme d'exercice que vous aimez. Vous pouvez danser, nager, vélo, jouer au tennis, faire du jogging, boîte, sauter à la corde, ou de travailler sur un trampoline. Quoi que vous fait bouger, le faire et le faire régulièrement.
Une des meilleures façons de vous garder sur la bonne voie est à l'entraînement avec un ami. Si vous avez des plans pour répondre à un ami à la salle de gym, vous êtes moins susceptible de vous parler hors de l'exercice de ce jour. Avoir un temps spécifique deux fois par semaine que vous allez rencontrer. Faire des plans avec plusieurs amis différents, de cette façon la conversation va prendre votre esprit hors de l'exercice.
• S'ORGANISER. Il ya beaucoup de gens à travers le pays qui essaient de perdre du poids et d'entraînement comme un candidat Biggest Loser. Pourquoi ne pas se joindre à eux et de trouver un partenaire de marche? L'American Heart Association a commencé le site: StartWalkingNow.org où vous pouvez cliquer sur «communauté» et de trouver un partenaire de marche. Vous remplissez un profil de vos intérêts, où vous vivez et vous serez capable de se connecter avec d'autres personnes dans votre région qui essaient de faire ce que vous faites: perdre du poids. Vous pouvez également suivre vos progrès, entrez vos repas quotidiens et des collations, et de calculer la quantité de calories et d'exercer vous avez besoin de perdre du poids.
• Secouez votre routine. Soyez sûr que votre routine a un peu de tout: cardio, la musculation, les étirements, travail abdominal, plus réchauffer et refroidir sessions. Si vous ne disposez pas de temps pour une heure de travail, essayez de sessions rapides dix minutes plusieurs fois par jour. Avoir une journée particulièrement chargée? Exécutez les escaliers, faire du jogging à partir de votre voiture, soulever quelques boîtes ou des produits alimentaires supplémentaires. Étirement pendant que vous attendez pour le micro-ondes pour chauffer terminer votre repas, équilibre sur un pied en attendant en ligne, faire isométriques d'estomac pendant que vous êtes en pause à la lumière de l'arrêt. Où que vous alliez, trouver des façons de se déplacer, même si elle est juste en place.
• Alternez l'APCE. Il n'a pas d'importance si vous êtes à pied, la course ou le vélo, vous avez besoin de changer constamment votre rythme. Marcher, courir ou à vélo à un rythme modéré pendant 1 minute, puis augmenter votre intensité jusqu'à ce que vous êtes presque à bout de souffle pendant une minute. Retour à un rythme plus modéré pendant 1 minute ou jusqu'à ce que vous pouvez reprendre votre souffle, puis accélérer à nouveau pendant 1 minute. Alternez votre rythme pendant 20 minutes de courtes rafales d'exercice de haute intensité et les livres vont commencer à tomber.
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Attendez avant de vous mangez. Si vous travaillez sur vous donne faim, attendre 30 minutes avant que vous prévoyez votre repas. Vous ne voulez pas de crises de boulimie les calories de retour sur ce que vous venez de travailler hors tension. Essayez de manger une pomme ou de boire un verre d'eau avant de plonger dans un grand repas. Il va prendre le bord de votre faim et vous empêcher de trop manger avant que votre cerveau enregistre ce que vous avez eu assez.
• GARDER vie en équilibre. L'entraîneur de Oprah, Bob Greene, a aidé ses clients à perdre du poids avec ce cercle de l'exercice de la vie.
Commencez par dessiner un cercle, en le divisant en huit pointes de tarte égales, et l'étiquetage de chaque avec un domaine de la vie qui est important pour vous. Vos cales pourraient inclure la famille, les amis, la vie romantique, le travail, les finances, la carrière, la santé, l'aventure, l'écriture, et la foi. Pensez à comment vous vous sentez à propos de chaque catégorie. Quels domaines de votre vie sont bons et ceux qui ont besoin d'amélioration?
Quand votre vie est hors de l'équilibre, lorsque les choses qui sont importantes pour vous ne sont pas une priorité, vous êtes plus susceptibles de se tourner vers des comportements malsains, des corrections inadéquates ou le confort temporaire qui est mauvais pour vous. (Comme la suralimentation) Il est facile de laisser une zone de votre vie dominer votre temps et d'énergie tandis que d'autres se négligés.
Si vous apportez des choses importantes dans l'équilibre, la suralimentation arrête en réajustant l'équilibre et le remplissage vie avec les efforts qui sont personnellement importante. Votre santé améliore que vous atteignez vos objectifs.
Pour un modèle du Cercle de l'exercice Vie aller à: http://www.thebestlife.com/BLWEEK/CircleofLife.pdf
et commencer par la pensée d'une petite chose que vous pouvez faire chaque jour pour répondre aux huit domaines de votre vie.
• Relancer votre métabolisme. Suivez un programme régulier de manger pendant que vous travaillez pour obtenir poids. Prenez un petit déjeuner dans les 30 minutes de la veille et manger toutes les trois à quatre heures après. Cela permettra d'accroître votre métabolisme et garder votre corps de se sentir démunis.
Assurez-vous de consommer trois repas et deux collations par jour et inclure des protéines comme le yogourt faible en gras de dinde, ou les blancs d'œufs. Vous devez également inclure des glucides à grains entiers et de petites quantités de gras sains comme les avocats et les noix.
Parce que vous avez besoin de plus d'énergie pendant que vous travaillez comme le Biggest Loser, les hydrates de carbone va augmenter votre taux de sucre sanguin au départ et vous donner le coup de pouce pour commencer à travailler dehors, tandis que la protéine et la graisse contribueront à soutenir les niveaux d'énergie et vous sentir rassasié plus longtemps.
Si vous êtes sur la route beaucoup et ne pas avoir le temps pour ceux qui en collations entre les repas, transporter un paquet de protéines aromatisé (qui se trouve dans les magasins d'aliments de santé) et l'ajouter à votre eau. Non seulement vous aurez 6 grammes ou plus de protéines, mais il vous aidera à réduire votre sensation de faim.
• Restez hydraté. L'exercice augmente votre perte en eau et afin de garder leur métabolisme fonctionne efficacement, les grands perdants sont appris à boire beaucoup d'eau chaque jour.
Si vous n'êtes pas un fan de l'eau ordinaire, vous pouvez parfumer avec citron, d'orange ou de lime tranches. Une autre façon d'obtenir votre eau est de boire des thés glacés aromatisés ou décaféiné thé vert chaud.
• DONNEZ VOTRE CORPS DU énergie pour l'exercice. Vous aurez besoin de donner à votre corps les aliments qui vous soutiendra pendant tout l'exercice que vous faites. Si vous êtes habitué à la saveur provenant des aliments frits, vous allez avoir à se recycler vos papilles. Vous pouvez ne pas aimer les légumes dans un premier temps, mais dans le temps, vous grandirez à les aimer. Rechercher des recettes qui sonnent bien et essayer un nouveau légume chaque semaine. Au lieu de croustilles, essayez puces chou frisé. (Rôti de morceaux de taille de morsure de chou feuilles saupoudrées avec de l'huile d'olive et le sel de la mer à 375 degrés jusqu'à ce que croustillant.) Avec les légumes que vous pouvez manger beaucoup et se sentir pleinement et de consommer encore très peu de calories. Au dîner, votre assiette devrait avoir 3 à 4 onces de poisson, de poulet ou de la dinde et le reste devrait être de légumes.
• Satisfaire vos envies de sucre. Lorsque vous travaillez sur une base régulière, vous pouvez vous sentir comme vous récompenser que vous déposez ces grandes livres Loser. Et quoi de mieux traiter, vous pensez peut-être, que quelque chose de sucré. Vous pouvez remplacer les sucreries intelligents pour calmer vos fringales. Essayez baies avec une sauce au chocolat faible en calories tout ou une gaufre de grain avec des tranches de banane et un filet de chocolat noir fondu. Si vous devez prendre le dessert, essayez un soufflé faible en calories ou des biscuits de meringue.
Juste être sûr de rester loin de sucre le matin ou vous vous mis en place pour vouloir plus tard. Et si vous envisagent beignets ou gâteau de café le matin, essayez un morceau de fruit et attendre 20 minutes. Vous découvrirez que l'envie de quelque chose de doux va disparaître.