Barres Lat former le grand dorsal, les muscles les plus étendus dans le dos. Typiquement, les machines équipées de la barre lat sont utilisés en attrapant la barre des frais généraux et tirant vers le bas à la poitrine. Certaines machines de bar lat, cependant, peuvent également être utilisées pour les tractions et chin-ups. Ces exercices de base sont effectués par vous-même soulevant verticalement ou latéralement.

Instructions

•  Prenez la barre lat utilisant une grande adhérence avec vos paumes vers l'avant et les bras en pleine extension. Placez le torse légèrement vers l'avant et de coller votre poitrine. Ceci est la position de départ.

•  Soulevez-vous à la gauche en contractant les épaules et les bras vers le bas et le dos. Tirez le torse jusqu'à la barre touche presque le haut de la poitrine. Expirez et serrer les muscles du dos au cours de cette partie de l'exercice. Mettre en pause pour un deuxième de contraction. Inspirez et abaisser le corps jusqu'à ce que les bras et les épaules sont complètement sortis.

•  Soulevez-vous à la droite en contractant les épaules et les bras vers le bas et le dos. Tirez le torse jusqu'à la barre touche presque le haut de la poitrine. Expirez et serrer les muscles du dos au cours de cette partie de l'exercice. Mettre en pause pour un deuxième de contraction. Inspirez et abaisser le corps jusqu'à ce que les bras et les épaules sont complètement sortis.

•  Répétez les étapes 2 et 3 jusqu'à ce que le montant prédéterminé de répétitions ont été effectuées.

Conseils et avertissements

• Évitez balancer le torse comme il se déplace à travers l'espace pour maintenir l'efficacité de l'exercice.
• Cet exercice peut également être réalisée par toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre côté.
• Utilisez un observateur pour tenir vos jambes, si vous sentez que vous n'êtes pas assez fort pour effectuer le côté à-côté chin-up. Cet exercice met beaucoup de stress sur la coiffe des rotateurs.