November 16
Avec autant d'attention à bras, une jambe, la poitrine et les exercices abdominaux, il est facile d'oublier l'importance de renforcer vos muscles du cou. Compte tenu de ces muscles ajustement améliore votre posture, réduit le risque de blessure au cou due à une entorse, et renforce la colonne cervicale. À cette fin, quatre voies machines du cou sont conçus pour travailler les trois principaux groupes de muscles de votre cou: les fléchisseurs, les muscles fléchisseurs et extenseurs latéraux.
Rappelez-vous que vous devez effectuer ces exercices du cou avec des mouvements lents et contrôlés. Secousses brusques des muscles du cou tout en utilisant la machine peut entraîner des blessures entorse musculaire.
• Asseyez-vous sur le siège, face à la barre rembourrée induit de la machine et appuyez votre front contre le rembourrage de l'armature.
• Tenez au guidon situés sur les côtés. En utilisant vos muscles du cou, appuyez sur la barre induit en avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Ne pas se pencher en avant ou autrement engager le reste du haut de votre corps tout en appuyant sur l'avant. Vous ne devriez être en mouvement de votre tête et vos muscles du cou.
• Répétez ce mouvement 10 fois pour compléter une série. Selon la force de vos muscles du cou, vous devriez viser à compléter une deuxième et troisième série d'exercices fléchisseurs musculaires, une brève pause entre chaque série pour reprendre des forces.
• Asseyez-vous sur le siège, faire face soit vers ou hors du cadre de la machine et sur le côté de votre tête contre le rembourrage de l'armature. Le rembourrage de l'armature doit être positionné juste au-dessus de votre oreille.
• Tenez le guidon et inclinez votre tête sur le côté et vers votre épaule. Vous devriez être en mouvement l'armature avec votre tête et les muscles du cou, en gardant le reste de votre partie supérieure du corps aussi immobile que possible.
• Répétez ce mouvement 10 fois pour compléter une série, et tournez votre corps assis dans la direction opposée à répéter le processus pour 10 répétitions avec l'armature pressée contre l'autre côté de votre tête. En fonction de votre niveau de remise en forme musculaire du cou, tenter de compléter une deuxième et une troisième série de 10 répétitions pour les deux côtés de votre cou.
• Asseyez-vous sur le siège avec l'armature capitonnée pressé contre la partie supérieure du dos de votre tête. Le rembourrage ne doit pas être situé près de la nuque de votre cou.
• Tenez le guidon fermement et appuyez sur l'armature arrière en inclinant votre tête vers l'arrière. Ce mouvement devrait être limité à votre tête et du cou; ne pas utiliser le haut du corps à se pencher dans le mouvement.
• Répétez ce mouvement 10 fois pour compléter une série. Si vous ne vous sentez pas une contrainte excessive à ce stade, tenter de compléter une deuxième et une troisième série de 10 répétitions, avec de brèves pauses entre les séries de récupérer la force.