machines d'inversion utilisent une plate-forme tournante de prendre une personne et de les transformer à l'envers pour des périodes définies. Utilisation d'une machine d'inversion est censé aider à contrer les dégâts que vous faites pour votre colonne vertébrale pendant la journée en raison de la mauvaise posture et passent de longues périodes assis à un bureau. machines d'inversion aident aussi à renforcer la force de base, améliorer la posture et augmenter la circulation à travers le corps. Utilisation d'un appareil d'inversion est un processus relativement simple.

Instructions

•  Asseyez-vous sur la machine d'inversion et de sécuriser vos pieds et les chevilles à la machine via la méthode qui présente. Certaines machines ont bracelets de cheville, tandis que d'autres exigent que vous enveloppez vos pieds autour d'une certaine partie de la planche. Fixer correctement vos pieds est la partie la plus importante de l'utilisation d'une machine d'inversion.

•  Inclinez la machine d'inversion de retour en saisissant les poignées sur le côté. Les utilisateurs novices ne devraient inclinaison à environ 20 degrés, comme quelque chose de plus pourraient être écrasante.

•  Détendez vos muscles et accrocher sur la machine pendant trois à cinq minutes, puis vous tirez lentement vers le haut. Vous pouvez vous sentir pris de vertige, donc soyez prudent de descendre de la machine.

•  Utilisez la machine chaque jour, augmentant lentement le temps que vous passez inversé et l'angle sous lequel vous accrochez. Lorsque vous trouvez un angle confortable, vous pouvez y rester ou continuer à pousser vous-même jusqu'à ce que vous pouvez accrocher complètement à l'envers.

Conseils et avertissements

• Il est préférable d'apprendre la machine d'inversion avec un spotter, juste au cas où vous êtes incapable de vous tirer en arrière jusqu'à la verticale.