December 9
A Body Bar est un bar de fitness pondérée créé par Systems Body Bar en 1987. Le Body Bar est un outil d'exercice polyvalent pour la formation de poids et la formation de flexibilité, qui peut être utilisé dans une variété de façons. Il peut être acheté en ligne ainsi que des vidéos d'exercices conçus spécialement pour une utilisation avec le Body Bar.
• Renforcez vos bras avec des presses à la poitrine. Allongez-vous sur le dos sur un banc d'entraînement avec les genoux pliés. Tenez le Body Bar avec un pied au-dessus de votre poitrine, avec vos bras la largeur des épaules. Mettre la barre plus près de votre poitrine que possible sans mettre la barre vers le bas, puis appuyez aussi haut que vous le pouvez. Répétez 20 fois.
• Renforcez vos jambes avec une fente d'épaule. Placez la barre du corps par dessus votre épaule droite, puis précipiter avec votre jambe droite vers l'avant et votre jambe gauche en arrière. Fente aussi loin que possible, puis changez de jambe et placez la barre sur votre épaule opposée.
• Renforcez vos triceps en effectuant extensions triceps. Allongez-vous sur le dos sur un banc d'entraînement avec les genoux pliés. Tenir la barre de corps au-dessus de votre poitrine avec les deux bras écartés à la largeur. Soulevez le Body Bar-dessus de votre tête et plier la barre derrière votre tête pour engager vos triceps. Amener la barre arrière directement au-dessus de votre poitrine et répétez 20 fois.
• Avez ascenseurs pour renforcer vos biceps. Tenez votre Body Bar sournoise au niveau de la taille. Pliez les coudes tout en maintenant la barre pour soulever la barre à vos épaules. Répétez 20 fois.
• Renforcer vos abdos avec des rebondissements. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, tenant la sournoise bar avec vos bras espacés largeur des épaules. Tordez le haut du corps tout le chemin vers la droite tout en gardant vos hanches et les jambes dans la même position. Faire tourner de l'autre côté. Répétez 20 fois.