August 13
P90X est un système d'entraînement à domicile prétendant améliorer la condition physique en 90 jours. En utilisant la méthode P90X de «confusion musculaire," muscles sont désorientés par commutation l'ordre des exercices, empêchant le corps d'atteindre un plateau. Garder la trace de votre croissance et le succès est recommandé tout au long P90X. En utilisant les feuilles de calcul P90X vous fournit des lignes directrices à suivre vos progrès. Ces feuilles de calcul sont disponibles une fois que vous achetez le programme P90X, et des versions téléchargeables sont également disponibles sur le site Web P90X.
• Prenez vos feuilles de calcul P90X avant de commencer votre séance d'entraînement et de les placer près de chez vous. Vous voulez avoir les feuilles près de votre zone d'entraînement de sorte que vous pouvez facilement enregistrer des informations que vous travaillez.
• Adhérer au guide d'entraînement; les feuilles de calcul suivent le guide exactement. Dans la colonne de poing, des exercices sont énumérés les uns après les autres dans l'ordre chacun devrait être achevée. Les colonnes suivantes sont divisés en chaque semaine suivante. Semaines sont déterminées par la routine qui vous remplissez.
• Enregistrez vos informations après chaque exercice dans les espaces prévus. L'information est enregistrée en vertu de la semaine, vous êtes sur, allant de haut en bas. "R" représente des répétitions ou des représentants et "W" représente la quantité de poids utilisée pour cet exercice particulier. Le programme P90X comprend deux tours, donc à utiliser la ligne du haut pour le premier tour et la ligne de fond pour le second tour.
• Suivez vos progrès. Les feuilles de travail agissent comme un point de référence que vous continuez à travers le programme. Reportez-vous aux feuilles de travail pour voir ce que vous avez utilisé le poids et le nombre de répétitions que vous avez terminé. Toujours viser à remplir que de nombreux représentants ou plus chaque fois que vous tentez de l'exercice.