May 13
La chaise d'un capitaine est introuvable sur un yacht, mais plutôt est l'équipement d'exercice pour faire travailler vos muscles abdominaux dans une élévation de la jambe de suspension. Selon "la santé des hommes," jambe pendante soulève exigent de la force et de la souplesse, mais sont l'étalon-or pour les exercices abdominaux. Comme vous accrochez vos jambes vers le bas, vous augmentez vos genoux vers votre poitrine. Si effectué correctement, en utilisant une chaise de capitaine à la maison vous permet de bénéficier de l'un des meilleurs exercices abdominaux.
• Stand dans le cadre de la chaise du capitaine dans votre maison. Votre dos doit être en contact avec le coussin à l'intérieur pendant que vos bras reposent sur l'accoudoir. Saisissez vos mains autour des poignées sur les accoudoirs.
• Lean vos bras dans l'accoudoir. Soyez sûr que vos coudes sont sur le rembourrage de l'accoudoir. Inspirer.
• Préparez-vous à se recourber vos hanches vers le haut et levez vos jambes lorsque vous expirez. Apportez vos genoux vers votre poitrine. Utilisez vos muscles abdominaux plutôt que dynamique pour élever vos jambes. Vous pouvez sentir la tension dans vos épaules si vous n'êtes pas habitué à cet exercice.
• Mettre en pause lorsque les fronts de vos cuisses sont à votre poitrine. Expirez et relâchez vos jambes lentement. Inspirer.
• Expirez et apporter vos jambes et de telle sorte qu'ils sont perpendiculaires à votre corps. Ceci est une variante de l'exercice. Cela est plus difficile que de faire venir vos genoux et les cuisses de votre poitrine. Visez à faire quatre séries de 10 soulève avec de courtes pauses entre les deux.