November 11
En utilisant kettlebells est un bon moyen, à faible impact pour le poids du train. L'avantage de kettlebells est qu'ils intègrent plus que les muscles de vos bras; ils travaillent ensemble de votre corps ainsi.
• Prenez une position confortable avec vos jambes environ la largeur d'une épaule à part. Tenez le kettlebell dans les deux mains et balancer en arrière entre vos jambes. Permettez à vos genoux de fléchir et votre dos se plier comme vous balancer le kettlebell. Utilisez votre corps tout entier, et pas seulement vos bras, pour l'exercice.
• Relâchez une part, et poursuivre la reprise jusqu'à ce que le kettlebell atteint le niveau de votre sternum.
• Balancer le kettlebell bas entre vos jambes. Sur la reprise, maintenez le kettlebell avec les deux mains et basculer vers le bas entre les jambes et jusqu'à encore. Faire vos sautes lisse et uniforme, permettant l'élan de la kettlebell pour vous aider que votre exercice.
• Transférer le kettlebell à l'autre main sur le ralentissement de l'activité et de continuer l'exercice. Faites de votre jeu, le repos et la répétition. Rappelez-vous de fléchir vos genoux et votre dos permettre à plier comme vous le faites chaque exercice.
• Prenez une position confortable avec vos jambes environ la largeur d'une épaule à part. Ramassez le kettlebell dans une main, et de balancer entre vos jambes jusqu'à ce que vous avez assez d'élan pour obtenir une certaine hauteur. Cela peut prendre au moins trois balançoires progressivement plus élevés. Permettez à vos genoux de fléchir et votre dos se plier comme vous balancer le kettlebell. Vous utilisez votre corps tout entier, et pas seulement vos bras, pour l'exercice.
• Mettez le kettlebell dans votre autre main sur la reprise, lorsque votre main est sur le niveau de votre sternum. Poursuivre la tendance à la hausse jusqu'à ce que votre main est au-dessus du niveau de votre épaule.
• Balancer le kettlebell bas entre vos jambes. Quand votre main atteint votre sternum, basculer le kettlebell à l'autre côté et répétez. Remplissez un ensemble, puis se reposer.
• Prenez une position confortable avec vos jambes environ la largeur d'une épaule à part. Tenez le kettlebell dans une main et basculer vers le bas entre vos jambes.
• Balancer le kettlebell au niveau de votre sternum et vers le bas entre vos jambes. Sur la reprise, plier le coude, tenant le kettlebell au niveau de l'épaule, puis appuyez vers le haut jusqu'à ce que votre bras est droit. Lentement, pliez votre bras jusqu'à ce que le kettlebell est au niveau de l'épaule.
• Déposez votre main jusqu'à ce que les sautes d'kettlebell entre vos jambes. Sur la reprise, transférer le kettlebell dans votre autre main et continuer l'exercice. Prenez une courte pause après votre jeu, et ensuite faire un ou deux de plus.