Quand il vient à la récréation, il ne va pas beaucoup plus simple que de marcher à l'extérieur pour une course. Cependant, traçant un itinéraire à l'avance confirme la distance vous voyagez, et peut adapter la course à votre niveau de forme physique. Vous pouvez planifier une course qui vous emmène à travers divers sentiers panoramiques ou des endroits intéressants. Elaboration d'une course prend juste un peu de temps de préparation avant l'exercice.

Instructions

Cartographie de la Route

•  Tracer votre course, si vous allez courir dans votre quartier, ou un quartier pittoresque à proximité que vous vous dirigerez vers.

•  Trouver une carte de l'emplacement ou imprimer une sur Internet. De nombreux sites Web, y compris Google Maps et Mapquest, offrent ce service.

•  Tracer une route qui répond à vos paramètres de fonctionnement. Restez sur les routes ou les voies. Gardez la distance proche de ce que vous êtes capable de gérer. Si vous vous sentez l'itinéraire va trop loin, éliminer les pattes supplémentaires sur le chemin avant d'atteindre le point d'arrivée.

Détermination de la distance - Google Maps

•  Connectez-vous à GoogleMaps.com.

•  Cliquez sur le lien "Itinéraire" sur le côté gauche de la page d'accueil. Au-dessus des champs de saisie, cliquez sur la petite image de la personne qui marche pour obtenir la route à pied.

•  Entrez l'adresse de départ de votre course à la fois dans le "A" et les champs de saisie "B". Cliquez sur le bouton "Itinéraire", et une carte apparaîtra avec un vert "B" visible.

•  Faites glisser le "B" sur la carte. Un itinéraire mis en évidence apparaîtra, et la distance parcourue sera répertorié dans la colonne de gauche.

Détermination de la distance - RunningMap.com

•  Connectez-vous à RunningMap.com.

•  Entrez l'adresse de départ pour votre course dans la boîte en haut à gauche et cliquez sur «Go». Une carte de la zone apparaîtra.

•  Cliquez sur la carte à votre point de départ. Déplacez la souris à un endroit le long de votre itinéraire prévu et cliquez sur. Un autre point apparaîtra et votre kilométrage compterons en haut à gauche.

•  Poursuivant clic que vous vous déplacez le long de votre itinéraire souhaité. Vous pouvez faire glisser les points pour rester sur les routes ou les déplacer partout pour signifier chemins ou sentiers qui ne sont pas sur d'autres cartes.

Conseils et avertissements

• Après vous tracer un long terme, conduire le cours dans votre voiture. Vérifiez dans les pentes abruptes ou des travaux de la route qui peuvent affecter de manière significative une course. Cela garantit également que votre itinéraire est sans danger pour la course.
• Conduire la route peut également vous aider à déterminer la distance. Retrouver votre odomètre et suivre l'itinéraire.
• Choisissez un itinéraire qui vous allez trouver agréable. Certaines personnes préfèrent courir dans les parcs ou les sentiers, où l'herbe et la saleté contribue à limiter l'impact sur les jambes d'un coureur. D'autres aiment rester sur les routes où, pour des raisons de sécurité, ils restent publique et visible.
• Ne vous sentez pas obligé de terminer un itinéraire qui vous avez mappé si vous ne vous sentez pas assez fort pour le faire. Vous pousser peut entraîner des blessures graves. Pensez à la route comme un objectif et terminer quand vous êtes physiquement capable.