February 15
, Jambes galbées bien-tons sont très recherchés parmi les amateurs de fitness. Surtout depuis que le plus de muscle que vous avez dans vos jambes et d'autres parties du corps, plus gras que vous brûler toute la journée. Montrez vos jambes en portant des shorts courts, mini-jupes et maillots de bain sans se soucier de la cellulite disgracieuse et les jambes molles. Atteindre fermes, sculpté jambes en participant à haute énergie exercice cardio-vasculaire à brûler les graisses et en calories et en renforçant et en tonifiant l'avant et à l'arrière des jambes en effectuant des exercices de musculation conçues pour façonner les muscles des jambes.
• Réchauffez-vous en étirant les muscles dans le corps. Dégourdir les jambes bien en effectuant des étirements internes de la cuisse, étirements des cuisses extérieures, étirements fléchisseurs de la hanche, quadriceps étirements, étirements des ischio-jambiers, ainsi que mollet et la cheville étirements. Effectuez ces étendues jusqu'à ce que les jambes se sentent flexible.
• Saut à la corde, courir ou utiliser le vélo elliptique pendant 30 à 40 minutes. Vous pouvez également effectuer un exercice vigoureux de votre choix tant que vous effectuez pour cette durée de temps.
• Refroidir après avoir terminé votre séance d'entraînement en marchant en place. Refroidissement aide à réduire votre taux de fréquence cardiaque et de la respiration en les ramenant à la normale.
• Placez un tapis d'exercice avec une traction sur le sol et placer l'étape au-dessus de lui pour empêcher le glissement. Si vous êtes débutant un exercice de routine, commencer par aucune étape ou le plus court possible la hauteur de l'étape. Si vous êtes un exerciseur de pointe, utiliser le niveau de l'étape le plus haut possible.
• Stand d'une à deux pieds derrière l'étape. Fente avant avec la jambe droite et appuyez sur le plat du pied droit sur le milieu de l'étape tout en stabilisant la jambe arrière pour l'équilibre. Le coude à la jambe avant doit former un angle de 90 degrés et la cheville devrait être en ligne avec le genou tandis que la jambe arrière doit être légèrement fléchis. Ne pas laisser la position du genou avant pour augmenter au-delà de la position de la cheville.
• Maintenez la position pendant une seconde et prendre la jambe arrière à la position initiale. Prenez la même jambe en avant et compléter une deuxième répétition. Continuez de faire 12 à 15 répétitions sur chaque jambe et trois ensembles complets sur chaque jambe. Exerciseurs avancés peuvent faire les exercices de tonification jambes plus difficile en plaçant des poids au-dessus des épaules.
• Placez votre tapis d'exercice sur une surface plane. Prenez votre balle et la placer en face de vous.
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• Lie dans le milieu du tapis. Étendez vos jambes pour déplacer la balle sous vos talons. Equilibrez vos talons sur le ballon.
• Placez vos mains de vos côtés et les poser à plat sur le sol avec la paume vers le bas. Poussez les mains dans le sol que vous poussez les talons dans le ballon de fitness. Dans le même temps, tuck dans vos abdominaux et presser l'arrière des jambes pour amener le ballon en direction de l'organisme.
• Poussez votre bassin légèrement afin qu'il lève vers le plafond. Une fois que le ballon est sous vos fesses, utiliser la force dans les jambes pour pousser le ballon en position de départ.
• Effectuer trois séries de 12 répétitions de cet exercice. Pour le rendre encore plus difficile, maintenez chaque répétition pour les trois à cinq secondes au sommet et le ramener à la position initiale.