Vous voulez essayer un cours de yoga pour la première fois, mais peur de ne pas être capable de tordre comme un bretzel? Jamais peur. Pratiqué depuis plus de 3000 ans, le yoga peut être grande pour la méditation, la perte de poids, la souplesse, la force et l'endurance. Vérifiez vos préoccupations à la porte, se détendre, se rappeler de respirer et vous serez bien sur votre chemin à votre premier chien vers le bas.

Instructions

Se Préparer

•  Il est toujours une bonne idée d'obtenir l'avis de votre médecin avant de commencer un nouveau type d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.

•  Choisissez le style de yoga vous voulez essayer. De Hatha à Bikram et retour à Kundalini, il ya beaucoup de choix. Demandez à vos amis, des gens à votre salle de gym ou naviguer sur Internet pour obtenir des informations.

•  Trouver une classe. Accédez à votre salle de gym locale, vérifiez les journaux locaux, demandez à un ami ou une recherche en ligne pour trouver la classe qui est bon pour vous. Découvrez le studio de yoga ou de l'horaire de gymnase pour voir ce style de yoga sera enseigné. Si vous avez des questions au sujet de la classe, demandez à la réception, puis choisissez une classe et inscrivez-vous pour cela.

•  Habillez-vous confortablement. Portez des vêtements vous pouvez vous déplacer, mais êtes suffisamment serré qu'ils ne révèlent rien si vous vous retrouvez dans une position inversée. Le yoga est pratiqué pieds nus, donc pas besoin de transpirer les chaussures. Attachez vos cheveux en arrière si vous avez les cheveux longs.

•  Obtenez une certaine vitesse. La plupart des studios de yoga / gymnases auront tapis de yoga, blocs et sangles disponibles à utiliser gratuitement (ou pour une somme modique). Si vous ne voulez pas à franchir le pas et acheter l'équipement encore, utiliser ce que les offres de gym.

En arrivant au studio de yoga

•  Allez-y au moins 10 minutes à l'avance. Cela vous donnera le temps de se détendre et situé.

•  Parlez-en à l'instructeur avant la classe commence. Laissez-lui savoir qu'elle est votre premier cours de yoga. Aussi laissez lui savoir si vous avez des problèmes orthopédiques, sont enceintes ou ont des besoins spéciaux.

•  Éteignez votre téléphone cellulaire, téléavertisseur, PDA - essentiellement, débranchez-même.

•  Enlève tes chaussures. La plupart seront également enlever leurs chaussettes. Il peut sembler étrange au premier abord, mais il fera de votre séance d'entraînement de yoga plus confortable.

•  Déroulez votre tapis de yoga et de trouver un endroit près du centre de la pièce. Placez votre natte sur le sol. Que vous utilisiez votre propre tapis ou celui fourni par le studio / salle de gym, trouver un endroit qui permet au moins 2 pieds entre vous et vos compagnons de yogis. Réglez votre bloc de yoga et / ou une sangle de yoga à proximité.

•  Asseyez-vous sur votre tapis dans une position confortable et prendre quelques respirations profondes.

Au cours de yoga

•  Regarder, écouter et être ouvert aux positions et des exercices de respiration votre instructeur peut vous conduire à travers. Certaines postures de yoga peuvent se sentir étrange au premier abord, mais rester avec elle.

•  Faites attention à votre corps. Si certaines des poses sont trop dur, essayez une modification facile. Le yoga est pas pour obtenir la pose parfaite sur votre premier essai. Il est à propos de progresser à votre propre rythme.

•  Concentrez-vous sur votre respiration pendant toute la classe. Votre instructeur vous conduira à travers des exercices de respiration, qui sont une partie importante de yoga.

•  Détendez-vous à la fin de la classe. Savasana ou relaxation finale, est un moment de se coucher, fermez vos yeux et votre esprit clair avant de retourner dans le monde réel. Certains utilisent une couverture petite, pull ou une veste pour rester au chaud pendant la relaxation finale.

Conseils et avertissements

• Prenez des pauses lorsque vous en avez besoin. Si votre corps a besoin de se reposer pendant un moment, laisser. Il est important de vous remettre en question, mais il n'y a rien de mal à prendre un moment pour vous recomposer.
• Ne vous comparez pas à d'autres, plus avancés, les élèves de la classe. Concentrez-vous sur votre propre capacité et de réaliser si vous continuez, vos compétences seront améliorer avec la pratique.
• Familiarisez-vous avec quelques poses de yoga de base avant d'aller en classe. Vous pouvez trouver des vidéos, des livres et des sites Web avec des charges de l'information.
• Partagez votre séance d'entraînement de yoga. Trouver un copain de yoga pour aller en classe avec ou pratiquer avec à la maison. Il vous aidera à rester motivé et vous pouvez aider les uns les autres que vous apprendrez ensemble.
• Arrêtez-vous si une pose mal. Demandez à l'enseignant de l'aide. Il devrait être en mesure de vous aider à régler votre positionnement. Le stretching est bonne, mais la douleur peut être dangereux.
• Certains enseignants sont plus les mains sur leurs corrections que d'autres. Si vous êtes mal à l'aise avec le style de l'enseignant, dire quelque chose.
• Ne pas attendre des résultats immédiats. Le yoga est tout au sujet de la cohérence et de la patience. Pour vraiment profiter des avantages pratiques, 2 ou 3 fois par semaine. Il faudra au moins un mois de pratique régulière pour commencer vraiment à l'aise avec votre séance d'entraînement de yoga. Peut sembler un moment, mais ça vaut le coup!
• Ne restez pas assis à l'avant de la classe dans votre premier cours de yoga. De cette façon, vous pouvez regarder les mouvements des autres élèves si vous n'êtes pas sûr de ce que l'enseignant parle.
• Ne pas avoir peur de l'engrenage de yoga. Le tapis de yoga est un aliment de base pour la classe, mais le bloc de yoga et bracelet ne sont pas toujours utilisé. Si elles sont, l'instructeur est là pour vous aider à les utiliser correctement. Si vous n'êtes pas sûr de la façon de les utiliser dans une pose, ne pas avoir peur de demander.