June 27
Beachbody offre une gamme de perte de poids et de forme physique, des programmes tels que P90X et Slim dans 6. Bien que les programmes sont orientés vers des besoins différents, les mêmes outils peuvent être utilisés pour suivre leurs progrès. En plus de se peser régulièrement, des progrès peuvent être suivis en utilisant des étriers de graisse corporelle et d'un Journal TurboTracker, tous deux disponibles en ligne à la boutique Beachbody.
1
étriers de graisse corporelle peuvent aider à déterminer votre pourcentage de graisse corporelle.
Utilisez les étriers de graisse du corps pour prendre des lectures hebdomadaires des domaines suivants:
Poitrine: Pincer la peau entre l'aisselle et le mamelon.
Axillaire: pincer la peau verticalement sur le côté, au niveau de votre mamelon, avec votre bras levé.
Subprailiac: Pincer la peau diagonale d'un pouce au dessus de votre os de la hanche sur votre région abdominale.
Abdominale: Pincer la peau d'un pouce à la verticale sur le côté de votre nombril.
Cuisse: Pincer la peau verticalement sur le haut de la cuisse, à mi-chemin entre le genou et la cuisse.
Triceps: Pincer la peau verticalement sur l'arrière de votre bras, à mi-chemin entre le coude et l'épaule.
Sous-scapulaire: Pincer la peau en diagonale sur votre dos, juste en dessous de l'omoplate.
• Entrez les lectures dans un Body Fat Calculator en pourcentage (voir Ressources).
• Écrivez vos lectures, avec votre densité calculée, pourcentage de graisse corporelle et la masse maigre. Comparez ces résultats hebdomadaire pour suivre les progrès de votre programme de régime et d'exercice.
• Suivi de votre ration alimentaire quotidienne. Notez tout ce que vous mangez et buvez, avec la répartition globale de calories, glucides, protéines et matières grasses pour chaque article. Pour déterminer rapidement les pannes pour les aliments spécifiques, utiliser un compteur de calories en ligne tels que FitDay ou MyFitnessPal pour simplifier le processus.
• Écrivez comment vous vous sentez chaque jour, y compris votre humeur, votre motivation et niveaux de confiance et si vous vous sentez fatigué ou affamé. Vous pouvez utiliser cette information pour déterminer si les types d'aliments que vous mangez vous font sentir d'une certaine façon.
• Connectez-vous vos séances d'entraînement. Ecrivez ce que les exercices que vous avez terminé avec la durée et combien de poids a été utilisé, le cas échéant. Cela vous permettra de tracer vos progrès que les semaines passent, ainsi que toute augmentation de l'endurance et la force.