December 16
Une alimentation à base de cétone est un système reposant sur la ruse métabolique. Affamer le corps de ce qu'il fonctionne habituellement sur et il va s'adapter et brûler quelque chose d'autre. Dans le cas des régimes cétoniques, il est gras le corps est "piégé" à brûler plutôt que son carburant habitude de glucose ou de glucides. Différents régimes cétoniques ont des effets différents et sont bénéfiques pour des personnes différentes. Le régime de céto ciblée a pour haltérophile ou athlète qui veut maintenir un entraînement plus rigoureux sans éliminer complètement les glucides de l'alimentation.
• Avant que vous pouvez suivre le régime alimentaire de céto ciblé, vous devez comprendre les cétones et cétose. Pour ce faire, vous devez laisser aller de tout ce que vous savez sur la façon d'alimenter votre corps. Nous avons été formés à penser que le corps doit avoir glucose à brûler, sinon il se nourrit sur le muscle. La vérité est que le corps est heureuse pour brûler le glucose ou ce qui est connu comme les cétones. Les corps cétoniques sont convertis graisses par l'organisme en une forme qui peut être utilisé comme combustible. Le corps ne fait pas faire naturellement cétones, qui est pourquoi il se met automatiquement en brûlant du glucose. Régimes Keto forcent le corps en cétose, qui est le processus de formation et de brûler les cétones.
• Savoir ce qui est différent sur le ciblage ketos. Il ya différentes façons de s'y prendre pour atteindre la cétose en éliminant ou en contrôlant strictement la consommation de glucides. Le régime de céto ciblée permet glucides quotidiennes consommation, mais elles doivent être consommée à certains moments. Les protéines et les hydrates de carbone sont à prendre juste avant et juste après votre entraînement. Cela donne au corps l'énergie et la force de soulever à des niveaux plus intenses, en plus de la perte de graisse.
• Configurez votre alimentation. Tout d'abord, vous devez déterminer votre indemnité journalière de protéines. Vous obtenez un gramme de protéines par livre de votre poids; par exemple, si vous pesez £ 180, vous avez besoin de 180 grammes de protéines.
• configuration de régime se poursuit avec le calcul de votre allocation carb -. 33 grammes par livre est un bon guide (0,33 x 180 = 59 grammes de glucides). Vous pouvez régler cela un peu en fonction de vos objectifs de fitness. Par exemple, ce 59 grammes pourraient être tombé à 50 pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids.
• Complétez votre régime alimentaire mis en place par le calcul de la graisse. Ajouter le nombre de protéines pour le nombre de glucides et de soustraire ce que de votre apport calorique d'habitude. Disons que votre régime alimentaire se compose de 2.000 calories. 180 (protéine) + 59 (glucides) = 239. 2000 (apport calorique total) - 239 (protéines et glucides grammes) = 1761. Divisez ce chiffre par 9 pour déterminer votre consommation de matières grasses requise (195).
• Mettez-le en action. Il n'y a pas de véritables menus à suivre, il est donc à vous de prendre la théorie derrière le régime cible céto à travailler pour vous en mettant ensemble la bonne combinaison d'aliments et les vibrations pour répondre à vos exigences de régime. Depuis le régime de céto ciblée est tout au sujet de la combustion des graisses pour l'énergie que vous avez besoin de consommer beaucoup de gras pour ces séances d'entraînement intenses. Il faudra un changement de mentalité. Votre liste des aliments autorisés sera composé de choses comme du bacon, des hamburgers, le poulet, les oeufs, le steak, les olives, jambon et fromage.