L'American Heart Association recommande que les personnes qui n'ont pas les maladies cardiaques consommer au moins deux portions de poisson par semaine. Cette source d'alimentation est chargé avec des acides gras oméga-3. Doux, tilapia feuilletée est un savoureux poisson abordable qui se marie bien avec du citron frais. Préparez vos poissons à l'avance pour une marinade d'agrumes profonde ou simples saison, le poisson avec cette saveur ingrédient lumineux. Associez-le avec un mélange de légumes ou riz pilaf.

Instructions

•  Laver les filets de tilapia dans l'eau froide. Pat le tilapia sécher avec des serviettes en papier. Placez-les dans le plat de marinade ou un plat.

•  Rouler les citrons sur la planche à découper avant de les trancher. Cela réchauffera le jus dans le fruit. Couper un citron en deux.

•  Appuyez sur les deux moitiés de citron sur le poisson. Mettez les filets avec une fourchette à tremper deux côtés dans le jus.

•  Saler et poivrer le poisson selon les goûts. Couper l'autre citron en deux. Coupez la moitié jusqu'à en quartiers. Couper l'autre moitié de citron.

•  Placer les tranches sur le poisson pendant la cuisson. Servir les coins avec du poisson lors de vos plaques.

Conseils et avertissements

• Enveloppez le poisson dans du papier et faire cuire pour un repas sain pour le cœur.
• Hacher et ajouter l'ail à votre plat une saveur méditerranéenne.