February 1
Le muscle deltoïde est situé dans l'épaule. Bien qu'il soit relativement petit muscle, il est chargé d'aider le corps à travers un large éventail de mouvements. Ce muscle peut devenir faible en particulier chez la femme à mesure qu'ils vieillissent. Comme ce muscle perd de la force, il devient plus difficile de lever les bras sur le côté et les frais généraux. Des années plus tard, cette perte de mouvement peut affecter votre capacité à lever l'épicerie, mettez articles loin sur des étagères élevées et d'autres activités quotidiennes. Voici deux exercices simples que vous pouvez faire pour aider à garder ce muscle forte. Il existe de nombreux autres exercices qui travaillent ce muscle sous d'autres angles.
• Asseyez-vous ou se tenir debout. Si vous choisissez de rester, être très prudent de ne pas bercer le corps en arrière ou de verrouiller les genoux pour soulever. Vous pouvez généralement maintenir une meilleure forme si vous vous asseyez pendant cet exercice.
• Vos bras sont en baisse à vos côtés. Tenez les poids dans vos mains avec les paumes tournées vers le corps. Sur l'expiration soulever les poids jusqu'à hauteur d'épaule seulement.
• Sur l'inspiration bas du dos lentement et avec contrôle. Vous devez utiliser un 4-deuxième compte à la fois de levage et abaisser les poids.
• Pour ajouter une touche supplémentaire à cet exercice, lever à la hauteur de l'épaule et une pause pendant un moment. Puis tournez vos mains afin que vos paumes commencent à faire face à l'arrière. Imaginez que vous avez investi de quelque chose avec vos mains. Puis tournez les mains en arrière et plus bas.
• Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions.
• Cette version est similaire à la précédente, mais est un peu plus difficile que vous vous déplacez contre la gravité encore plus. Allongez-vous sur votre gauche. Placez la hanche au cours de la hanche et de l'épaule sur l'épaule. Ne laissez pas votre roulis arrière. Vos genoux doivent être légèrement fléchis pour soutenir votre dos. Veillez à ce que vous ne placez pas vos pieds trop loin en arrière que cela va provoquer l'arrière d'arc.
• Prendre du poids dans votre main droite. Posez votre main droite et le bras au-dessus de votre hanche droite et à la jambe. La paume est orientée vers le bas et le poids repose sur la jambe droite de votre genou.
• Sur l'expiration, soulever le poids vers le haut. Ne mettez pas votre main ou le bras. Arrêter le mouvement que votre main est directement au-dessus de votre épaule. Contrôler le poids et ne pas le laisser tirer votre bras au-delà de votre épaule.
• Sur l'inspiration bas du dos lentement et avec contrôle. Vous devez utiliser quatre deuxième chef d'accusation à la fois de levage et abaisser les poids.
• Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions.
• Asseyez-vous ou se tenir debout. Si vous choisissez de rester, être très prudent de ne pas bercer le corps en arrière ou de verrouiller les genoux pour soulever. Vous pouvez généralement maintenir une meilleure forme si vous vous asseyez pendant cet exercice.
• Maintenez le poids par vos oreilles avec les paumes vers l'avant. Sur l'expiration, soulever le poids vers le haut au-dessus. Essayez de redresser les coudes, mais ne les bloque pas.
• Lentement bas du dos vers le bas. Vous devez utiliser un 4-deuxième compte à la fois de levage et abaisser les poids.
• Pour ajouter une touche supplémentaire à cet exercice, soulever le poids sur toute la hauteur et faire une pause pendant un moment. Puis tournez vos mains afin que vos paumes face de l'autre. Puis tournez les mains avant de nouveau et plus bas.
• Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions.