Ventre gras chez les hommes est causée par deux types de graisse dans le corps. Le premier type est la graisse viscérale, qui est une couche de graisse qui se forme sous les abdominaux. Le deuxième type est de simples cellules de graisse qui se forment au-dessus des muscles abdominaux. La plupart des hommes ont un peu des deux, ce qui signifie que simple exercice ne sera pas faire quand tonifier le ventre. Pour perdre du ventre gras, vous devez prendre une double approche de la révision de votre mode de vie.

Instructions

•  Réduisez votre consommation calorique. Vous devez brûler 3500 calories pour perdre seulement une livre de graisse. Enregistrez votre apport calorique pendant trois jours avant de commencer votre régime alimentaire; records de calories provenant des boissons ainsi que la nourriture et des collations. Additionnez les calories de chaque jour séparément et vous devriez avoir une idée de calories que vous consommez dans une journée moyenne. Couper vos calories par 500 calories et vous perdrez une livre par semaine. Un homme moyen devrait consommer 1700 calories par jour.

•  Commencez une routine cardiovasculaire. Exercices cardio-vasculaires vous aideront à brûler les graisses de votre corps tout entier et d'améliorer votre santé cardiovasculaire. Ceci est important non seulement pour les avantages de perte de poids, mais parce que la graisse du ventre excès augmente votre risque de maladie cardiaque, selon Christian Finn, fondateur du site "Les faits sur la remise en forme" et formateur sélectionnée dans Santé Magazine pour hommes. Certains exercices cardiovasculaires incluent le jogging et courir sur un tapis roulant ou désactiver, en utilisant une machine à ramer, à vélo ou à cheval un vélo stationnaire, patin à roues alignées. Tous ces exercices se brûler les graisses de votre corps tout entier et vous prendre un pas de plus vers un ventre plat.

•  Formez vos muscles du tronc, les muscles de votre corps supérieur. Le renforcement de ces muscles vous aidera à perdre la graisse du ventre. Une clé exercice musculaire de base est appelée la planche. Pour effectuer la planche, à plat sur votre estomac calé sur vos avant-bras avec les paumes vers le sol. Curl vos orteils sous et pousser hors du sol, soulevant votre corps tout entier en une ligne droite. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes tout en gardant votre dos droit et les abdominaux fléchie. Relâchez-vous et lentement le bas du dos au sol. Répétez cet exercice trois à cinq fois par jour, cinq jours par semaine.

Conseils et avertissements

• Toujours consulter votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de commencer un exercice de routine.
• Réduire votre consommation de calories par trop peut provoquer une faiblesse. Ne consommez jamais moins de votre apport calorique minimum recommandé.
• De commencer un programme d'exercice peut entraîner de la fatigue sur les muscles; ne jamais pousser passé votre niveau de confort que vous risquez d'endommager vos muscles.