February 6
Un pas est une machine qui simule monter les escaliers. Vous pouvez utiliser une machine à l'étape en regardant la télévision, et à la différence des activités de plein air, vous pouvez utiliser votre stepper par tous les temps. Le stepper est un exercice d'aérobie qui fournit également la formation de force pour les membres inférieurs grâce à la résistance. Le stepper est facile pour quiconque d'un état moyen et la santé à utiliser.
• Achetez le meilleur que vous pouvez vous permettre. Il peut sembler comme vous pouvez le faire sans tous les "cloches et de sifflets", mais le manque d'options non seulement devient ennuyeux après un certain temps, vous aurez plus de difficulté à déterminer l'efficacité de vos séances d'entraînement sans les paramètres et les calculatrices. Si le coût est un facteur important, cependant, vous pouvez aller une direction très low-tech et d'utiliser les escaliers de fond dans un escalier comme une «machine pas à pas." Assurez-vous qu'ils ne sont pas plus de huit pouces de haut.
• Tenez-vous droit sur la machine. Ne pas aller de l'avant, ou se pencher dans la main repose. Appuyé dans une direction quelconque diminue l'impact de l'entraînement. Se penchant sur les côtés peut causer plus de stress sur une jambe et peut-être de vous blesser. Gardez vos pieds aussi plat que possible sur les pédales. Vous pourriez avoir à se lever sur vos orteils que la pédale se lève, mais seulement soulever le talon autant que vous devez absolument pour la partie de votre entraînement aérobie. Pour obtenir plus de formation de la force de vos muscles ischio-jambiers, vous pouvez déplacer temporairement vos pieds vers l'arrière de la pédale et se lever sur vos orteils à travailler les étapes.
• Réglez la vitesse, soit sur la console ou par pression manuelle sur les pédales, le maximum que vous pouvez le faire en passant le test de l'haleine, qui est la capacité de tenir une conversation tout en travaillant. Si vous gasp, ou ne pouvez pas parler en phrases complètes en utilisant la machine, de ralentir jusqu'à ce que vous retrouviez votre capacité respiratoire. Ne pas être conscient de soi. Parlez-en à vous-même pendant votre séance d'entraînement pour être sûr que vous maintenez la bonne vitesse pour votre séance d'entraînement. Même si elle est aussi simple que de compter les étapes, continuer à parler.
• Augmenter progressivement la résistance sur les pédales que vous gagnerez endurance. L'augmentation de la résistance va faire plus pour votre endurance et la force que la vitesse augmente. Vous saurez quand vous êtes la machine ont fixé à la résistance maximale pour votre niveau d'endurance quand vous avez à faire pression pour l'étape à déplacer. L'élan de la machine ne doit pas être de créer la séance d'entraînement, vous devriez.