May 4
La partie du corps la plus souvent blessée pendant le jogging est le genou. Il ya plusieurs raisons pour lesquelles un genou peut être blessées, dont l'impact répétitif, le manque d'étirement avant l'exécution, et surmenage. Heureusement, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour prévenir les blessures à vos genoux lorsque le jogging.
• Étirez-vous avant de commencer votre course. Ischio-jambiers serrés peuvent ajouter du stress majeur pour vos genoux. Toujours effectuer des étirements des ischio-jambiers avant chaque course.
• Ne laissez pas vos chaussures de tennis deviennent trop usés. Le coussin sur vos chaussures de course va s'user au fil du temps, et l'usure de vos chaussures de course de course à pied peut causer du stress à vos genoux. Remplacez vos chaussures de course tous les 400 miles.
• Augmentez graduellement votre entraînement en cours d'exécution que lorsque vous êtes prêt. L'augmentation de l'intensité de votre jogging trop vite va créer des problèmes pour vos genoux. Vous devriez être en mesure d'augmenter en toute sécurité la distance très légèrement (environ 5 pour cent) chaque semaine ou deux.