November 2
Atteindre la vitesse maximale dans le sprint est fondée sur des techniques précises, fréquence des foulées, et la longueur de foulée. Bien que tous sont des éléments essentiels pour l'amélioration de la vitesse dans un sprint de 100 mètres, fréquence des foulées, ou combien de fois une foulée complète est exécuté, a le plus grand impact sur la vitesse maximale. Toutefois, l'accent devrait être mis sur l'amélioration des aspects de chacune des trois composantes en intégrant diverses méthodes de formation pour éliminer les mouvements inutiles et de se raser secondes cruciales hors du temps de 100 mètres.
• Placez les mains exactement épaule écartés de la largeur lors de l'installation. Avoir les mains trop loin en dehors réduit le potentiel d'accélération générant nécessaire au début. Ajustez la hauteur de votre hanche, afin que d'un angle de 90 degrés est maintenu dans la jambe avant pendant que vous êtes dans la position. Levez les hanches plus haut que vers l'avant. Excessive penché en avant distribue mal le poids sur les bras. Maintenir alignement de la tête normale. Évitez hyperextension du cou en essayant de regarder trop loin devant vous.
• Augmentez votre force de push-off jambe arrière pour éviter la posture debout prématurée. Gardez l'inclinaison vers l'avant du tronc et les yeux toujours fixés sur le sol pour éviter la levée de la tête. Entraîner incorporant sprint avec saut, sprint avec le saut et sprint avec rebondir à travailler l'articulation de la cheville en mouvement vers l'avant. Cela permettra d'améliorer extension arrière-jambe à push-off en augmentant la puissance. Évitez de faire rebondir verticale lors de l'exécution. Marquer les intervalles de 10 mètres au large jusqu'à 50 mètres, et le travail sur la forme et la technique par le biais de ces distances plus courtes. Améliorer le temps à chaque intervalle avant de passer à la prochaine.
• Intégrer des méthodes de formation de sprint assistée. Sprint assistée est utilisé pour augmenter la fréquence foulée. Méthodes pour ce type de formation comprennent que le sprint est la gravité assisté. Par exemple, de fonctionner sur une légère révision à la baisse, ce qui va vous forcer à dépasser votre vitesse maximale typique. Ou utiliser un harnais et cordon élastique. Stand dans une position prête à fonctionner avec votre dos face à un partenaire d'entraînement. Le partenaire, qui est attaché à vous par le biais du cordon extensible, sera sprint et d'accélérer devant vous. La vitesse générée va vous forcer à accélérer rapidement et de générer de la vitesse maximale dans un court laps de temps.
• Adopter des méthodes de formation de sprint résisté à augmenter la longueur de foulée. Légère mise à niveau et la mise en marche d'escalier sont les méthodes utilisées dans cette entreprise. Utilisez le harnais et cordon élastique dans cette méthode aussi. Changer de position avec le partenaire d'entraînement maintenant debout devant vous et opposée. Commence à courir passé le partenaire, lui tirant le long sur une certaine distance. Une autre option efficace, mais un peu plus cher est le sprint de parachute. Fixez l'appareil en parachute au corps, et de commencer à sprint jusqu'à ouverture du parachute en raison de cisaillement du vent, vous offrant une résistance maximale.