Les muscles du cou sont responsables de maintenir la tête droite et de soutenir la colonne cervicale. La faiblesse des muscles du cou causent la tête à tomber en avant, mettant la pression sur les nerfs rachidiens qui sortent entre les vertèbres - os de la colonne vertébrale. Maux de tête peut résulter d'une faiblesse des muscles du cou ainsi. Les haltérophiles qui essaient d'augmenter la masse de leurs muscles du cou utilisent parfois des machines conçues pour renforcer les muscles du cou spécifiques. Cependant, ces muscles peuvent être renforcés sans équipement d'exercice et les exercices peuvent être effectués presque partout.

Instructions

•  Assoyez-vous sur une chaise de soutien. Apportez votre menton vers votre poitrine et maintenez pendant trois secondes, puis déplacez-le vers le plafond et maintenez pendant trois secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Gardez vos épaules vers l'arrière en serrant les omoplates ensemble tout au long de cet exercice pour aligner correctement votre colonne vertébrale.

•  Tournez votre tête de gauche à droite aussi loin que vous le pouvez. Inclinez une oreille vers le bas vers votre épaule et maintenez pendant trois secondes. Ne pas apporter votre épaule à votre oreille. Inclinez à l'opposé et tenez pendant trois secondes. Répétez 10 fois. Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions.

•  Ajouter une résistance à ces exercices lorsque vous êtes en mesure de compléter trois séries de 10 répétitions contre la gravité. Placez une main sur votre front, pousser en avant avec votre tête et de rencontrer de la résistance avec votre main. Maintenez la position pendant trois secondes, répéter 10 fois. Répétez cet exercice avec votre main derrière votre tête, poussant vers l'arrière avec votre tête. Placez votre main sur le côté de votre tête et de rencontrer de la résistance de vos muscles du cou que vous inclinez vers votre oreille. Répéter dans la direction opposée. Placez une main sur la joue et de rencontrer de la résistance de vos muscles du cou comme vous tournez vers ce côté. Répéter dans la direction opposée. Maintenez chaque direction pendant trois secondes pour 10 répétitions et de travailler jusqu'à trois jeux d'affilée.