Suivez toutes ces étapes et je vous garantis que vous serez sur votre chemin pour obtenir six ou même huit pack abs.

Instructions

•  D'abord, vous devez vous assurer que vous obtenez votre alimentation en échec. Vous aurez besoin de manger de petits repas plusieurs fois par jour. Vous devez manger une faible quantité de calories, riches en protéines, glucides à faible, régime faible en gras. Vos repas devrait être composé de poulet cuit au four ou du poisson, des glucides sains (riz brun, etc.), et des légumes. NO aliments frits et remplacer tous les collations malsaines avec des fruits ou des noix. NO sodas. Si vous cherchez à perdre du poids trop et pas seulement tonifier manger 500 calories inférieur à votre calories de maintenance montant. (Il est un lien vers un calculateur de l'apport calorique au fond.)

•  Deuxièmement, faire 45 minutes de cardio par jour. Si cela est trop pour vous travaillez-vous simplement jusqu'à éventuellement. Cela va vous aider à obtenir plus maigres et plus rapide si vous voulez il peut être fait juste avant votre séance d'entraînement ab et allez augmenter votre combustion des graisses et accélérer l'ensemble du processus.

•  Maintenant dernière est votre routine ab. Ce que je vais laisser à vous de personnaliser votre routine, donc je l'ai inclus un lien vers une base de données de 50 exercices d'abdos avec vidéo et des instructions détaillées. Je recommande de choisir 4 ou 5 exercices que vous aimez mieux votre routine. Il est une bonne idée pour passer des exercices afin que vos muscles ne sont pas trop familiers avec votre routine. Lorsque vous mettez ensemble votre routine ne pas oublier vous obliques.

•  (Facultatif) Vous pouvez prendre un brûleur de graisse pour accélérer le processus. Je ne recommanderais pas sauf si vous avez beaucoup de graisse à perdre. Vous devez vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour prendre un brûleur de graisse avant de l'utiliser et que vous ne disposez pas de problèmes cardiaques. Je ne prends pas les brûleurs de graisse parce que je dois un métabolisme élevé de toute façon, mais je vous recommande soit Lipo-6 ou Hot-Rox.

•  (Optionnel) L'adoption d'une formation du circuit complet du corps plan d'entraînement peut aider à brûler les graisses et de tonification. Vous pouvez trouver un plan de formation de circuit sur bodybuilding.com

Conseils et avertissements

• Soyez sûr de vous étirer avant l'entraînement, il vous aidera à prévenir les blessures!
• Boire du thé vert permettra d'accélérer votre métabolisme.
• Assurez-vous que vous êtes en assez bonne santé à l'entraînement!