July 27
Kettlebell exercices améliorent non seulement la force, mais aussi d'améliorer l'équilibre et-coordination œil-main. Alors que de nombreux exercices sont destinés à cibler différents groupes musculaires à la fois, ils peuvent également être utilisés pour augmenter la force des biceps, triceps et les avant-bras, et d'augmenter la taille globale de vos bras. De nombreux exercices ciblent divers groupes musculaires à la fois, et imitent le mouvement naturel dans une action fluide. Comme pour tout programme d'exercice, il est plus important pour effectuer les exercices avec une bonne forme que de les exécuter avec des poids lourds. Commencez avec kettlebells lumière, et que votre force augmente, passer à un kettlebell plus lourd.
• Consultez un médecin avant de commencer votre nouvelle routine d'exercice. Cette étape est essentielle pour déterminer si vous êtes en assez bonne santé pour effectuer les exercices, et pour éviter tout risque de blessure.
• Placez deux kettlebells sur le sol à côté de l'autre, et se tenir à côté d'eux avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, de sorte que les kettlebells sont entre vos pieds. Garder le dos droit, penchez jusqu'à ce que votre corps supérieur est parallèle au sol et de saisir les deux poignées kettlebell. Garder vos genoux légèrement pliés, utiliser un mouvement fluide à balancer les kettlebells vers le haut alors que vous retournez à une position debout droite et porter les kettlebells dessus de votre tête. Retournez votre corps et les kettlebells à la position repliée à effectuer une répétition. Lors de l'abaissement des kettlebells, veillez à exercer un contrôle sur le mouvement à la baisse afin d'assurer que vos muscles font le travail, au lieu de laisser à la gravité. Remplissez environ 10 répétitions et se reposer avant accomplissement d'une à deux autres jeux. L'exercice kettlebell propre et la presse ne sera pas seulement travailler vos bras, mais vos épaules aussi.
• Stand avec vos pieds largeur des épaules, et de garder vos genoux légèrement pliés. Saisissez un kettlebell dans une prise en pronation, dans lequel votre paume opposée à votre corps. Soulevez le kettlebell jusqu'à ce qu'il soit même avec vos oreilles. Abaissez votre corps environ un quart de la descente, comme si vous étiez de commencer à exécuter un squat. Dans un mouvement fluide, augmenter votre corps en arrière jusqu'à la position de départ, et de prolonger la kettlebell dessus de votre tête. La seule secousse bras de kettleball fonctionne vos triceps ainsi que d'autres domaines tels que vos épaules et le bas du corps.
• Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des épaules. Saisissez un kettlebell et posez à votre côté pour que votre paume face à votre corps. Balancer le kettlebell dans un mouvement ascendant jusqu'à ce que vous atteignez le niveau de l'épaule et le bras est parallèle au sol. Puis retour à la position de départ. Complete 10 autres répétitions de cet exercice, et deux à trois plus de jeux, en veillant à garder votre bras droit pour éviter les blessures. Cet exercice vise vos biceps, avant-bras et les épaules.
• Reposer au moins une journée avant de répéter cet exercice de routine. Le repos est essentiel pour le développement des muscles. Quand vous vous exercez vos muscles, vous briser les fibres musculaires. Il est par le repos et une nutrition appropriée que les fibres musculaires repoussent et augmentation de la taille, ce qui reste tout aussi important que l'exercice lui-même.