Notre première dame a des bras étonnamment sculptés. Dans ses interviews, elle parle franchement de travailler fréquemment et prendre le temps de gymnase pour elle-même tôt le matin. Eh bien, les résultats sont magnifiques, et la partie intéressante est que vous pouvez aussi travailler votre chemin vers tonique bras comme Michelle.

Instructions

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Joignez-vous à une salle de gym et de se familiariser avec les machines là-bas. Ou, vous pouvez acheter un ensemble d'haltères qui sont juste assez lourde que faire 8 boucles biceps est un défi. Une clé ici est d'utiliser des poids qui vous mettront au défi. Si vous pouvez faire 12 répétitions sans problème, alors il est temps d'augmenter le poids.

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Ensuite, apprendre une variété d'exercices. Si vous appartenez à une salle de gym, demandez un des formateurs de vous montrer quelques nouveaux mouvements. Votre objectif doit être d'apprendre 3-4 se déplace pour chaque groupe de muscles de vos bras. Si vous travaillez sur votre propre, la tête à un site comme www.self.com pour voir quelques bonnes photos et des exemples.

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Maintenant, il est temps d'obtenir de la formation. Idéalement, vous voulez faire une séance d'entraînement toutes les 48 heures. Ne pas le poids du train, pas plus que cela parce que vos muscles ont besoin de temps pour récupérer, et la récupération équivaut à développer la force et la définition. Chaque séance d'entraînement vous devriez viser à épuiser vos muscles. Viser à travailler chaque groupe musculaire au moins deux fois (épaules, biceps, triceps). Faites 3 séries de 8-12 répétitions de chaque déménagement. Rappelez-vous, si vous pouvez faire 12 sans difficulté, ajouter du poids!

Conseils et avertissements

• Soulever des poids seul ne sera jamais tout à fait de vous amener à bras parfaitement tonique. Vous ne devez faire cardio au moins 30 minutes 4-5 fois par semaine ainsi que manger une alimentation saine.
• La variété est la clé! Intégrer une grande variété d'exercices pour obtenir les meilleurs résultats. Idéalement, utiliser des haltères, poids libres, machines, et se déplace traditionnels comme push-ups. Ne pas entrer dans une routine de la session se déplace PME après la séance.
• Ne faites pas trop au début! Si vous vous réveillez le matin, après une séance d'entraînement et ne pouvez pas déplacer, poids 48-72 heures avant l'entraînement de nouveau, et puis faire quelques exercices moins cette session. Inconfort et une légère douleur signifie progrès, une douleur intense ne fait pas.