February 2
Célébrités rester en forme de la même manière comme une personne ordinaire fait - grâce à une alimentation saine et l'entraînement de routine cohérente. La seule différence entre les stars et vous est qu'ils ont un entraîneur personnel et un nutritionniste pour les guider vers le maintien de leurs organes d'ajustement, alors vous devez être votre source de motivation et d'orientation.
Célébrités commencent à rester en forme en mangeant sainement et en évitant les mauvaises habitudes alimentaires. Juste parce que vous travaillez ne signifie pas que votre alimentation peut être malsain. Travaillant augmente votre appétit. Si vous continuez de manger malsain, vous nier les calories que vous venez de graver. Dr Wayne Andersen dit, «Manger santé commence avec éviter la graisse animale (surtout les gras saturés), tels que les aliments frits." Tyra Banks a perdu du poids et reste en forme en évitant de mettre le bacon sur le dessus de la salade. Manger plus de protéines maigres vous remplir et est un choix plus sain que les protéines présentes dans les viandes grasses. Évitez le sucre, a trouvé dans les bonbons et même dans le pain blanc et les pâtes.
Cardio est une autre partie importante de rester en forme. Célébrités font de nombreuses formes de routines d'entraînement cardio: course, le kickboxing, le vélo, cardio-circuits et-résistance et à haute intensité des exercices aquatiques. Kim et Kourtney Kardashian font beaucoup de cardio et de la danse, Hilary et Haylie Duff effectuer jogging et sauter des séances d'entraînement de la corde, et Kellan Lutz obtient son cardio à la nage. Il ya même des plans d'entraînement de célébrités, telles que le Plan Cardio Non-Fail de Queen Latifah conçus par l'entraîneur de Queen Latifah, Jeanette Jenkins. Ce plan cardio est à 35 minutes intenses routine cardio intervalle qui a impliqué de longues périodes de sprint et de courtes périodes de récupération.
La musculation est une autre partie de rester en forme. travaux de célébrités sur des exercices de musculation pour cibler tous les muscles de leur corps, y compris leurs fesses, les jambes, les bras et les abdominaux. Acteurs et actrices ont à accomplir pénibles exercices de musculation pour atteindre le corps souhaitée pour les personnages qu'ils jouent. Pour son rôle dans "The Avengers", Scarlett Johansson a fait des exercices de renforcement de puissance, comme le déplacement de kettlebell, des exercices de corde et se fend pondérés, selon son entraîneur Bobby Strom. Chanteurs, comme Rihanna, font circuits cardio-et-force deux fois par semaine. L'entraîneur de Rihanna, Harley Pasternak, révèle certaines de ses exercices - fentes de patineur, triceps généraux extensions avec des haltères et des torsions du tronc russes avec un médecine-ball. Pasternak suggère que les exercices doivent être effectués à trois séries de 20 répétitions.
Rester en forme exige que tous les trois composantes - une alimentation saine, de cardio et de musculation séances d'entraînement - pour permettre des résultats. Faire du cardio modérée au moins 150 minutes par semaine, ou cardio intense pendant 75 minutes par semaine. Séances d'entraînement de musculation devrait être fait deux à trois jours par semaine, les jours non consécutifs pendant 20 à 30 minutes chaque jour. Pendant les exercices de musculation, choisir un poids qui va fatiguer vos muscles après 12 répétitions. Bâtiment et de tonification ne nécessite pas une tonne de reps à montrer des résultats. Écoutez votre corps et d'arrêter si vous ressentez une douleur ou gonflement des articulations.