Se débarrasser de l'trémousser dans la région inférieure de votre corps nécessite un peu de la répétition et de la force pour améliorer le ton. Heureusement, il ya plusieurs exercices que vous remarquerez immédiatement que cibler vos hanches, les cuisses et les fesses. Si vous avez des appareils de fitness comme haltères ou si vous préférez utiliser votre propre poids, il ya des exercices qui peuvent accomplir votre objectif.

Instructions

•  Commencez par des étirements. Les étirements aident à prévenir les blessures ainsi que l'échauffement vos muscles pour votre séance d'entraînement. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes allongées dans un V. Respirez pour démarrer le flux d'oxygène à vos muscles. Tendez la main à votre pied gauche aussi loin que vous pouvez sans douleur pour étirer votre ischio-jambiers et les hanches. Expirez sur le chemin vers le bas. Inspirez back up, asseoir, atteindre à votre pied droit et répétez.

•  Stand avec vos pieds largeur des hanches avec vos bras à vos côtés. Asseyez-vous dans un squat aussi loin que vous pouvez et faire notamment en sorte que vos genoux ne dépassent pas passé vos orteils. Étendez vos bras à droite en face de vous. Tenir debout, serrant les petits pains que vous revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions. Faites deux à trois séries.

•  Allongez-vous sur le sol sur le côté droit. Tendez votre bras droit tout droit et placez votre main gauche sur le côté. Empilez votre jambe gauche sur le dessus de votre jambe droite avec les deux jambes étendues en ligne droite. Commencez votre jeu en levant votre jambe gauche droite dans l'air. Abaissez votre jambe vers le bas à la position de départ. Est-ce que 10 à 12 répétitions de chaque côté, deux séries de chaque.

•  Stand avec vos pieds largeur des hanches. Placez les deux mains sur vos hanches. Fente votre jambe droite en avant, permettant à votre jambe gauche pour tomber à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre genou droit ne se prolonge pas au-delà des orteils. Redressez-vous et changez de jambe de sorte que votre jambe gauche se précipite vers l'avant. Engagez-vous à 10 fentes sur chaque jambe pour deux ensembles de chacun. Augmenter le nombre de jeux à trois ou quatre fois que vous construisez force et remarquez que vos jambes commencent à ton.