Les quarts sont souvent considérés comme les acteurs les plus importants dans le football. Bons quarts ont généralement une collection de traits similaires, tels que les compétences en leadership et la précision du lancer. En outre, les quarts doivent avoir la force de bras pour tenir le ballon dans les endroits serrés ou d'obtenir le ballon derrière les défenseurs. L'augmentation de votre capacité à lancer plus loin comme un quart-arrière peut être fait à travers une variété de méthodes. Renforcement musculaire, la pratique et la mécanique appropriées contribuent tous à une augmentation de la distance de projection.

Instructions

Renforcement musculaire

•  Effectuer bras soulève de renforcer l'épaule, la coiffe des rotateurs, le deltoïde et losange. Avec des haltères dans chaque main et vos bras à vos côtés, apportent régulièrement vos bras jusqu'à la hauteur des épaules. Baissez vos armes et de répétition.

•  Effectuer push-ups pour stabiliser les muscles des épaules et augmenter la force du haut du corps. Pour difficulté supplémentaire, faire les push-ups avec vos mains sur balles de médecine.

•  Effectuer des exercices essentiels pour renforcer la région abdominale. Le abs, comme les bras, jouer un rôle dans le mouvement de lancer. Certains exercices de base comprennent des travaux de planche et des sit-ups sur un ballon d'exercice gonflable.

Pratique

•  Partenaire avec un coéquipier et étaler environ 20 yards les uns des autres.

•  Lancez la balle en arrière. Vous devriez sentir votre bras desserrer et de devenir chaud.

•  Augmenter progressivement la distance entre vous et votre coéquipier jusqu'à ce que vous pouvez à peine atteindre l'autre avec une passe.

•  Une fois que vous avez atteint la distance de pointe, commencer à marcher vers l'autre, la fermeture de la distance entre lancers. Votre bras doit se sentir libre et forte.

•  Remplissez ce bon échauffement à chaque pratique et avant chaque match. Votre bras devient plus fort, plus vous Work It Out travers lancer.

Mécanique

•  Saisir le football avec une prise en main confortable. Généralement, les quarts détiennent les lacets.

•  Retomber à passer. Comme vous trouvez un récepteur, plantez votre pied arrière et prendre une courte foulée avec votre pied avant. Une foulée plus courte vous permet de créer plus de puissance dans vos hanches et les épaules, augmentation de la distance de projection.

•  Comme vous le stride, trempez légèrement votre épaule arrière et augmenter votre épaule avant. Cela vous aide à créer le bon angle pour libérer le football. Trempage trop conduit à la balle d'être jeté trop élevé, diminution de la distance.

•  Relâchez le football comme votre main passe de votre tête, garder les yeux sur la cible visée. Suivez à travers, avec votre index laissant football dernière.

Conseils et avertissements

• Lancer le plus souvent aidera à augmenter la puissance du bras. La pratique de lancer régulière entraîne le bras et renforce les muscles principaux qui mènent à jette plus loin.
• Pratique jetant une cible mouvante. Les avantages d'un bras vigoureux sont minimisés si vous ne pouvez pas jeter avec précision à un récepteur.
• Lancer des entraîneurs ou des camps de quart peut être un outil utile lorsque vous essayez d'augmenter la puissance. Un ensemble formé des yeux peut corriger vos erreurs et améliorer votre technique.
• Lors du démarrage d'un programme d'haltérophilie ou de l'exercice d'augmenter la force des bras, commencer à ralentir et faire preuve de prudence. Les muscles fatigués ou tendus ne seront pas vous aider à prendre jette plus loin.
• Toujours réchauffer et étirer vos muscles des bras avant de lancer des passes profondes. Lancer une passe en profondeur avant que vous êtes prêt peut causer des blessures.