La recherche montre que vous pouvez obtenir en meilleure forme avec un programme d'exercice qui intègre la formation de la force de l'aérobic qu'avec un seul programme aérobie. Poids et la perte de graisse augmente, plus vous placent moins de stress sur votre cœur quand vous étalez une séance d'entraînement sur tous les groupes musculaires.

Instructions

•  Réaliser les avantages d'avoir plus de muscle. Chaque livre de muscle augmente le métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories. Muscle augmente également votre capacité de l'oxygène et de l'immunité contre la maladie.

•  Augmentez vos avantages que vous vieillissez. Les personnes de plus de 40 avantage le plus à partir d'un programme de formation de l'aérobic et la force combinée. La musculation aide les personnes âgées à maintenir les muscles qui est normalement perdue avec l'âge, tout en améliorant la force et l'endurance physique.

•  Explorez différentes méthodes d'intégration de l'aérobic et de musculation. Une méthode consiste à suivre une séance d'aérobie de 30 minutes réalisée à 70 à 85 pour cent la capacité de plusieurs exercices de musculation qui ciblent tous les groupes de muscles. Les aérobic réchauffer les muscles, ce qui facilite la formation de force.

•  Travailler avec un programme de formation de force avec des intervalles de repos bref. Cette option alternative produit un effet aérobie tandis que la formation de la force.

•  Lancer un programme de formation de force par un à deux séries de 8 à 10 répétitions pour un maximum de 12 exercices. Il est très important de procéder à des augmentations régulières, soit avec le nombre de répétitions et de séries ou en ajoutant à la quantité de poids utilisée.

•  Exercice à une intensité confortable. Une étude sur les personnes âgées a révélé que l'intensité des exercices a eu peu d'effet sur l'amélioration sur l'ensemble aérobie.

•  Permettre à vos muscles un jour de repos entre les sessions de formation de force. Force formation chaque autre jour bénéficie muscles plus de l'exercice de muscles tous les jours.