Le sac de vitesse est un outil classique utilisé par les boxeurs pour parfaire leur coordination œil-main et le calendrier. Dans avancées sac de vitesse routines, il peut même être utilisé pour la main parfaite, le pied et la coordination des yeux. Bien qu'il ressemble souvent à un boxeur est simplement en utilisant la vitesse pour tabasser le sac avec des poinçons à tir rapide, de frapper le sac de vitesse correctement est autant une question de technique car il est de la vitesse. En outre, sans la bonne technique, apprendre à utiliser le sac de vitesse sera difficile, voire impossible.

Instructions

•  Ajustez la plate-forme de sac de vitesse de telle sorte que le sac accroché au même niveau que votre tête. La plupart des plates-formes ont un bouton ou la roue, vous pouvez tourner pour soulever ou les abaisser. Si celui que vous utilisez ne prend pas, consulter le manuel du propriétaire ou de demander à quelqu'un à la salle de gym pour vous aider.

•  Tenez-vous devant la vitesse de balle dans la «position carrée," ou avec les deux pieds sous vos épaules. Adopter un garde peek-a-boo, avec les deux mains haute tenue et vos poings juste devant et de chaque côté de votre visage.

•  Levez le coude de votre main droite (ou à gauche si vous êtes gaucher) jusqu'à ce qu'il soit à peu près le même niveau que votre poing.

•  Frappez le sac avec le côté de votre poing en utilisant un mouvement circulaire. sacs de vitesse sont en forme de poire, afin d'apporter le coup vers le bas sur la pente du sac, en boucle en arrière par-dessous, puis frapper à nouveau le sac pour terminer le cercle.

•  Définir un rythme confortable pour frapper le sac. Pour commencer, vous pouvez frapper le sac et compléter un cercle frappant tous les deux battements, puis basculer poings après tous les trois grèves circulaires.

•  Augmenter la difficulté de votre routine, soit en appuyant sur le sac de vitesse à un rythme plus rapide, de commutation mains plus souvent, le mélange dans de véritables coups de boxe, se déplaçant de gauche à droite autour du sac pendant que vous frappez - ou un mélange de tous les quatre. Lorsque vous commencez à manquer le sac, installer sur un sac de routine de vitesse qui est un peu moins difficile que le niveau que vous aviez atteint et maintenir ce niveau de difficulté pour le reste de la session de sac de vitesse.

Conseils et avertissements

• Toujours frapper le sac de vitesse porter bandages pour les mains. Même le sac de vitesse de la lumière peut blesser vos mains et vos poignets grâce impacts répétitifs si vous ne portez pas au moins ce minimum de protection.