May 14
Graisse supplémentaire sur les quads peut causer vos jambes à regarder disproportionnée et malsain, mais il peut être adressée par l'exercice et une bonne nutrition. Il est impossible de brûler les graisses d'une seule région, de sorte que la bonne combinaison d'exercices aérobies et de force doit être utilisé pour brûler la graisse quad. Mélanger dans un peu de travail de la jambe ciblée et que brûle graisse supplémentaire de quad est tout à fait possible.
• Consommer une alimentation avec 300 à 500 calories de moins par jour que vous mangez normalement. Cela pourrait causer un déficit calorique qui brûle les graisses en plus des exercices que vous effectuez. Il faut 3500 calories pour faire un livre, créant ainsi un déficit de 300 à 500 calories pourrait aider à brûler une livre par semaine.
• Exercice pendant au moins 150 minutes par semaine, avec la session idéal se terminant aux alentours de la barre des 30 minutes. Effectuer des exercices d'aérobie comme le jogging, le vélo ou courir sur un tapis roulant.
• Effectuer extensions jambe. Asseyez-vous dans la machine d'extension de la jambe avec le repos de pad sur vos deux tibias et forcer les patins en l'air tout en fléchissant vos quads.
• Effectuer presses de la jambe par assis sur une machine de presse de la jambe avec vos pieds écartés à la largeur en face de vous et en poussant la machine à l'écart par la conduite à travers vos talons. Exercez vos quads au sommet du mouvement lorsque vous verrouillez. Utilisez un poids minimal pour effectuer de multiples répétitions.
• Effectuer le poids corporel ou squats d'haltères. Utilisez une barre si vous avez la force de supporter la barre sur le dos pour de multiples répétitions. Stand avec la barre reposant sur vos épaules et accroupir attentivement aussi loin que vous pouvez tout en assurant que les points de vos genoux ne se déplacent jamais passé vos orteils. Explode remonter sur le mouvement et flex vos quads de lock-out au sommet.
• Effectuer huit à 10 répétitions de chaque exercice pour trois ensembles afin de cibler spécifiquement les quads et de les tonifier.