Bones aident donner le soutien du corps et ils sont également les points d'ancrage pour les muscles. L'ostéoporose est une de plusieurs conditions que les causes les os deviennent fragiles et cassants avec l'âge. Pour les garder en bonne santé, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire qui impliquent des vitamines et des choix de vie. Tout comme tout autre tissu dans le corps, l'os est une substance vivante qui se décompose et se reconstruit.

Instructions

•  Augmentez votre consommation de calcium. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, le calcium contribue à la promotion des os solides et sains. Inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation comme le lait, le fromage, le yogourt, le fromage cottage et de légumes verts à feuilles. Parlez à votre médecin au sujet de l'ajout de suppléments de calcium à votre alimentation si vous avez une intolérance au lactose ou tout simplement ne l'aimez les produits laitiers.

•  Exposez-vous au soleil pour stimuler la production de vitamine D. Votre corps utilise la vitamine D en tant que support pour le calcium selon l'Université de Virginia Tech. Sortez au soleil pendant au moins 10 minutes, trois jours ou plus par semaine. Utiliser des suppléments de vitamine D si vous habitez une zone qui ne reçoit pas un soleil régulier ou tout simplement vous ne soyez pas en dehors très souvent.

•  Évitez les habitudes de vie malsaines. Fumer est bien noté pour les dommages qu'il cause aux poumons et de boire est connu pour ses effets négatifs sur le foie. Les deux de ces habitudes peuvent aussi influer sur la santé de vos os. Selon Mayoclinic.com, l'usage du tabac contribue à l'affaiblissement des os et la consommation excessive d'alcool compromet l'absorption du calcium dans le corps. Sevrer ces habitudes sur votre vie ou éviter de les ramasser pour commencer.

•  Annexe poids portant exercice cardio-vasculaire dans votre planificateur. Exercices des articulations portantes travaillent contre la force de gravité et ils aident à renforcer les os et prévenir l'ostéoporose selon le docteur de famille. Effectuer des exercices comme la marche, la course, la danse, la corde à sauter ou monter des escaliers. Visez au moins 30 minutes d'entraînement et l'exercice quatre ou cinq jours par semaine.

•  Soulever des poids pour renforcer vos muscles et les os. Quand vous faites des exercices de poids de formation, vos muscles tirent contre vos os qui à son tour rend plus forts. Faire des exercices qui travaillent autant que possible les muscles comme les presses banc, presses de l'épaule, des lignes repliées, triceps, biceps et les mouvements brusques. But pour 10 à 15 répétitions, faire trois ou quatre jeux et de travailler sur deux ou trois jours par semaine.