November 18
Garantir la perte de graisse du ventre nécessite un programme bien équilibré qui inclut un régime alimentaire et l'exercice. Il est essentiel dans votre quête pour garder le gras, d'éviter les graisses saturées, les aliments transformés, le sucre et l'alcool. Le maintien de la perte de poids de toute nature est un engagement à long terme. Une fois de saines habitudes sont incorporés dans votre routine quotidienne, vous pourrez profiter des avantages de la perte de graisse du ventre pour toujours.
• Fixer des objectifs réalistes basées sur votre style de vie. Le maintien de la perte de poids prend du temps et de cohérence. Fixer des objectifs bien arrondis comme éviter le stress, dormir suffisamment, manger des aliments sains et de l'exercice.
• Workout faire des exercices de base comme le Pilates. Exercices de base construire le muscle et brûle la graisse. Considérez déplace Pilates telles que planche, bascule du bassin et de l'oiseau-chien pour la force de base. Faites trois séries de 16 à 20 répétitions, repos une minute entre chaque répétition.
• Mangez des graisses saines. Les graisses saines brûlent la graisse et le contrôle de l'appétit. Considérez les aliments comme les amandes de noix, huile d'olive, les avocats. Mangez des protéines de haute qualité. Protein développe la masse musculaire maigre et réduit la graisse. Considérez les lentilles, les haricots poitrine de poulet et de la viande maigre et les produits laitiers.
• Évitez les glucides transformés, les féculents raffinés et le sucre, l'alcool limite. Ces aliments ralentissent le métabolisme ajout de matière grasse de votre corps. Éliminer chips, soda, beignes, crème glacée, farine blanche et les aliments frits de votre alimentation complètement.
• Soulever des poids pour brûler la graisse. Concentrez-vous sur tous les principaux groupes musculaires tels que les triceps, les biceps, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Faites trois séries de 10 tous les deux jours pour de meilleurs résultats. Sélectionnez des poids qui sont difficile, mais pas trop facile ou difficile.