Une course de 5K ou 3,1 mile prend habituellement environ 30 minutes à remplir. Mais la formation pour l'événement devrait commencer huit à 10 semaines à l'avance, selon le Conseil américain sur l'exercice. Que youâ € ™ re un concurrent expérimenté ou un débutant à la course, câ € ™ est important de vous préparer physiquement et mentalement avant le grand jour. Apprendre à former pour l'endurance et la vitesse ainsi que vous psyching pour profiter de la concurrence fait partie de se préparer pour une 5K.

Instructions

•  Procurez-vous les meilleures chaussures de course vous pouvez vous permettre. Être équipé pour la longueur du pied ainsi que la largeur. Demandez un spécialiste de la chaussure pour évaluer vos arcs afin de déterminer si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. Choisissez des vêtements dans des couleurs qui sont facilement visibles si youâ € ™ re courir sur une route sans trottoirs. Portez des vêtements qui Wona € ™ t frottement et va éliminer la sueur. Si youâ € ™ re formation dans un plus froides couches d'usure climatique que vous pouvez facilement supprimer.

•  Planifiez votre programme d'entraînement. Accrochez un calendrier sur votre réfrigérateur ou fente vos jours et les heures de formation dans votre téléphone portable avec le rappel de notification. Restez fidèle à votre calendrier mieux que vous pouvez. Des événements inattendus peuvent surgir, afin de travailler autour de ceux pour ne pas perdre une journée de formation. Annexe au moins cinq à dix minutes pour le réchauffement et de refroidissement avant et après chaque cycle de formation.

•  Marcher avant de courir si youâ € ™ re nouveau à la course. ANNEXE A huit jours complets de marche, divisé en marchant 20 minutes pour les quatre premières minutes et 30 pour les quatre derniers jours. Exercez-vous en gardant votre rythme soutenu et vos bras de pompage de vous préparer pour le prochain niveau de la formation.

•  Basculer vers un / mode d'exécution de marche après les deux premières semaines de formation. Autre course et la marche pendant 30 minutes au moins trois jours par semaine. Continuez à ajouter des minutes à votre temps de fonctionnement et en soustrayant de votre temps de marche sur une période de plusieurs semaines jusqu'à ce que youâ € ™ re prêt à exécuter l'ensemble des 30 minutes.

•  Trouver un copain ou groupe de course si vous vous sentez votre motivation ou d'enthousiasme décroissante. La mise en commun des ressources, des conseils et des expériences avec des personnes partageant les mêmes idées peuvent consolider votre confiance et ajouter un élément supplémentaire de plaisir à votre formation.

Conseils et avertissements

• Vérifiez avec votre médecin avant de commencer votre formation pour un 5K.