Le 10K est une course populaire que les novices et les coureurs expérimentés peuvent profiter. Ses 6.2 miles est une distance qui ne fait pas si longtemps que cela devrait vous effrayer, mais suffisamment longue pour présenter un défi si vous êtes nouveau à la course à pied. Si vous êtes un novice de planification pour exécuter votre première 10K, suivre ce programme de formation pour se préparer.

Instructions

•  Planifiez un horaire d'entraînement hebdomadaire qui reflète votre niveau de forme physique. Si vous êtes un novice, et pas que physiquement apte, à 8 semaines, programme d'entraînement de 6 jours est le minimum pour se préparer à votre première 10K.

•  Définir un jour de la semaine pour se concentrer sur l'étirement et de musculation. Prendre un cours de yoga pour travailler sur l'étirement. Une séance d'entraînement de poids qui se compose de poids libres et se concentre sur le corps supérieur et inférieur va travailler pour votre entraînement de musculation.

•  Exécution de la programmation des séances d'entraînement sur 2 jours de la semaine, avec l'un des jours fixés pour la course et la musculation. Ces séances d'entraînement devraient être brève par la distance - 2 à 3 miles - et devraient être de fonctionner à un rythme qui vous permet de tenir une conversation.

•  Croix-train de deux jours chaque semaine. Croix-formation peut inclure la marche, le jogging, la natation ou le filage.

•  Offrez-vous une journée de repos par semaine. Votre corps a besoin d'une chance de récupérer de tout le travail que vous mettre à travers.

•  Enregistrer longs runs pour le week-end ou un jour de la semaine que vous avez le temps pour une longue séance d'entraînement. Ce sont les pistes qui vous aideront à construire jusqu'à la distance de 6,2 mile de 10K. Les longs trajets seront entre 3 et 5,5 miles.