«La natation est la partie la plus courte de la course, mais il peut être le plus intimidant en raison de l'eau libre et la foule au début», dit-triathlète et la télévision journaliste Kim Hunter.

Instructions

•  Autoriser six semaines l'essentiel de votre formation la plus intense.

•  Obtenir le bon équipement. Cela inclut une bonne paire de lunettes et un costume mouillé, si la température de l'eau est inférieure à 75 degrés. Un bouchon est généralement fourni dans la course.

•  Pratique au moins une fois porter votre maillot mouillé.

•  Pratique en eau libre une ou deux fois avant l'événement.

•  Donnez-vous deux à trois mois de pratique de natation si vous n'êtes pas en forme de baignade.

•  Nager au moins deux jours par semaine. Nager un minimum de la distance de course chaque jour, la constitution d'au moins 1 1/2 fois la distance de la course.

•  Consacrer au moins une séance d'entraînement d'une semaine à la vitesse et l'autre pour l'endurance. Ce sera à vous préparer pour le décollage dans la course, quand tout le monde va vite. Réchauffez-vous d'abord, puis faire des intervalles: nager 100 verges, par exemple, 90 secondes, 10 fois.

•  Coupez dans la formation de la semaine avant l'événement.

Conseils et avertissements

• Faire d'autres courses en plus libre, si vous êtes à l'aise avec eux. Ce construit la force, aide à prévenir les blessures et ajoute de la diversité et de la condition physique générale.
• Chercher une équipe de natation des maîtres (plus de 19 ans), ou un autre groupe ou même individuelle, de rendre la formation plus facile et plus agréable.
• Consultez un entraîneur de triathlon expérimenté ou professionnel.
• Renseignez-vous sur l'événement, et de parler aux triathlètes expérimentés.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité.