Les gens sont toujours à la recherche de nouvelles façons de mettre en forme et perdre du poids. Certaines personnes choisissent de porter des vêtements pondérés au cours d'une séance d'entraînement. Alors que des bracelets et des bracelets de cheville remplis de sable ne sont plus populaire, portant un gilet pondérée est l'un des moyens les plus efficaces pour ajouter un peu de brûlure supplémentaire à votre routine.

Instructions

•  Décider de la forme de vos poids (rondes ou carrées). Soit fonctionnera bien. Mesurer les dimensions des poids.

•  Décidez de votre gilet. Si vous installez plusieurs petits poids, le matériau peut être plus léger. Les poids lourds ne devraient être mis sur un matériau plus lourd comme le denim ou en coton sergé. Essayez de trouver un gilet avec une encolure haute.

•  Marquer les zones sur votre gilet pour les poids. Mettez un poids égal à l'avant et à l'arrière. Il devrait y avoir pas plus de quatre zones sur chaque côté: un sur chaque côté de la poitrine, et un de chaque côté de l'estomac, avec des endroits correspondants sur le dos.

•  Couper patchs de tissu qui correspondent aux mesures de vos poids. Faire les correctifs assez grand pour contenir votre poids comme poches. Pour renforcer les patchs, replier les bords de coupe avant la couture.

•  Epingler les patchs de tissu à votre gilet. Ils peuvent être mis sur l'intérieur ou à l'extérieur de la veste - selon ce qui est plus confortable. Si vous ajoutez une quantité significative de poids, envisager de mettre en miroir des correctifs à l'intérieur et à l'extérieur du gilet.

•  Cousez les correctifs sur votre gilet à créer des poches. Si vous allez changer les poids à tout moment, coudre un bouton vers le haut de la poche. Sinon, vous pouvez coudre les poches fermées.

•  Testez votre gilet pour vous assurer que les poids sont solidement maintenus. Commencez l'exercice lentement jusqu'à ce que vous êtes certain que les poids ne seront pas déchirer les poches.