L'antenne est l'un des plus impressionnants mouvements qui cherchent à la gymnastique. Également utilisé dans parkour (relaxé), la roue sans main repose sur la force de votre cœur et les jambes pour vous flip. Si vous ne disposez pas de bonnes jambes, un trampoline peut vous donner le coup de pouce supplémentaire que vous devez obtenir vos jambes dessus de votre tête. Bien gymnastique se déplace ne viennent pas facilement à un grand nombre, passer du temps la pratique pour augmenter votre confort et votre niveau de compétence.

Instructions

•  Tenez-vous droit à un bord du trampoline, orienté vers le centre.

•  Avancez avec votre pied droit, immédiatement suivie par votre pied gauche. Lorsque votre pied gauche touche le sol, soulevez sur la boule de votre pied gauche tout en balançant simultanément vos bras de votre taille ci-dessus de votre tête et en tirant votre jambe droite à un angle de 90 degrés. Lorsque vous tirez vos bras, redressez votre corps pour soulever votre poids vers le haut.

Ce mouvement vous tire du sol de trampoline légèrement.

•  Stomp avant avec votre jambe droite et pousser contre le trampoline. Simultanément jeter votre buste vers l'avant (dans le sens que vous voulez à la terre) et vers le bas et tirer votre jambe gauche en l'air derrière vous. Assurez-vous que votre jambe gauche est parfaitement droite; ne rentrez votre corps.

•  Tirez le haut du corps vers votre genou droit tout en tordant à face gauche.

Dans un premier temps, de garder vos mains vers le trampoline jusqu'à ce que vous sentez à l'aise une antenne; lorsque l'aise, de les croiser sur votre poitrine.

•  Twist votre torse de sorte que, à mi-chemin dans votre aérienne, il fait face à la gauche de votre position initiale, tandis que vos mouvements de jambe gauche sur votre corps et votre jambe droite suit derrière. Au moment où vous êtes complètement à l'envers, vous devriez être dans une forme en Y avec votre corps tout entier tourné vers la gauche de votre position de départ.

•  Tirez votre jambe droite vers le bas pour le trampoline. Contrat et continuer tordant vos muscles du torse afin que votre corps fait face à la direction opposée à partir de laquelle vous avez commencé. Pliez vos jambes légèrement que vous atterrissez, d'abord sur votre jambe droite, puis sur votre gauche. Utilisez votre jambe gauche pour arrêter l'élan et pour vous empêcher de voler sur le trampoline.

Conseils et avertissements

• Avant de passer aux antennes, pratiquer plusieurs charrettes sur le terrain; prendre note de la façon dont l'estomac, les épaules et les jambes se déplacent.
• Sauf instruction différemment par un entraîneur de gymnastique, passer vos jambes à tout sent le plus confortable.
• Il faut toujours prendre des précautions de sécurité adéquates: la pratique avec un coach, utiliser un filet de trampoline et de travail avec un observateur jusqu'à ce que vous êtes à l'aise.
• Ne tentez pas antennes si vous avez une condition médicale.
• Toujours étirer adéquatement avant de tenter une antenne.