January 14
Les amateurs de sport et les sportifs débutants peuvent aussi bien à la fois bénéficier de l'entraînement sous tension connu sur un rebondeur. Un rebondeur est un trampoline personnelle taille juste assez grande pour une personne de se tenir sur et soit effectuer le saut ou le jogging exercices. En raison de la construction d'un rebondeur, mouvements de l'exercice que vous faites à ce sujet sont exponentiellement plus efficace que les mêmes exercices effectués sur un terrain solide. Effectuer un jogging de base sur un rebondeur pour un entraînement bénéfique et efficace.
• Stand dans le centre de la rebondeur, porter vos chaussures de sport et des vêtements confortables. Placez vos pieds largeur des épaules environ dehors.
• Commencer à balancer vos bras vers l'avant et à l'arrière dans un mode de marche légèrement exagérée. Soulever un talon du rebondeur (en laissant les orteils de ce pied en contact avec le rebondeur). Placez la paume vers le bas et soulever l'autre talon hors de la même façon. Alternez avant et en arrière avec vos talons tout en balançant les bras. Ceci est un warm-up de base et de refroidissement pour le rebondeur. Effectuer l'échauffement pendant 5 à 10 minutes.
• Soulevez un pied légèrement au large de la rebondeur de commencer à faire du jogging. Placez ce pied arrière vers le bas et soulever simultanément l'autre pied légèrement du rebondeur. Continuer soulever vos pieds dans un motif alterné et balancez vos bras d'avant en arrière dans un mouvement de jogging de base.
• Continuer le jogging de cette façon. Si vous désirez un entraînement plus intense, soulevez vos genoux supérieur (qui soulevez vos pieds plus haut au large de la rebondeur) et d'augmenter votre vitesse de jogging. Jog aussi longtemps que vous le désirez, en visant 20 à 30 minutes pour les avantages cardiovasculaires optimales.
• Refroidir sur le rebondeur en répétant le même rebond alternatif vous avez effectué pour se réchauffer. Refroidir pendant au moins cinq minutes.