Kettlebells ressemblent boulets de canon avec des poignées qui peuvent vous donner un entraînement corporel total. Leur utilisation peut améliorer votre force, l'endurance, l'agilité et l'équilibre. Un squat est l'un des nombreux exercices que vous pouvez faire avec kettlebells.

Instructions

•  Stand avec vos pieds de distance des hanches et avéré légèrement.

•  Procurez-vous votre kettlebell avec votre main droite et l'apporter à votre épaule droite.

•  Redressez votre bras gauche de sorte qu'il est perpendiculaire à votre corps. Cela aidera à l'équilibre.

•  Asseyez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, les jambes plier à vos genoux. Votre dos est droit et vos pieds sont à plat sur le sol.

•  Appuyez sur le kettlebell dans votre main droite vers le haut jusqu'à ce que votre bras droit se prolonge au-dessus de votre tête.

•  Reculez-up tout en gardant le kettlebell dessus de votre tête.

•  Abaissez le kettlebell redescendre à votre épaule droite. Répétez cet exercice 5 fois avec votre bras droit. Ensuite, mettez le kettlebell à votre bras gauche et répétez 5 fois plus.

Conseils et avertissements

• Si vous avez du mal à soulever le kettlebell dessus de votre tête, regarder le poids que vous soulevez. Cela va tourner votre torse à tourner assez pour que vous soulevez frais généraux.
• Ne penchez pas en avant en position accroupie ou le retour à une position debout. Utilisez vos muscles de la jambe pour abaisser votre corps dans une position accroupie et de prendre du recul. Si vous vous penchez en avant, vous allez tomber en avant et éventuellement blesser votre dos.
• Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.