Bouchères vos pectoraux et les bras, en plus de renforcer vos épaules et le noyau, qui peut être accompli avec un peu d'espace au sol et de la gravité. Pompes Spider-Man sont une variation sur le difficile exercice classique et quand fait correctement, vous devraient ressembler à l'un de vos héros préférés escalade un mur, mais sur le plancher à la place.

Instructions

•  Se mettre en position de pushup avec vos mains sous vos aisselles, votre corps dans une ligne droite et vos pieds largeur des hanches. Serrer dans vos abdos et aplatir votre dos.

•  Abaissez votre corps que vous inspirez. Dans le même temps, évaser votre jambe droite ouverte vers la droite et apporter votre genou droit vers votre coude droit. Gardez la jambe droite et le pied sur le sol pendant toute la manœuvre.

•  Expirez et revenez à la position de pushup de départ.

•  Répétez l'exercice sur le côté gauche.

•  Effectuer autant de pompes Spider-Man que vous pouvez la première fois et d'augmenter le nombre de répétitions dans le temps. Autoriser jours de repos entre les pompes.