Tractions vous offrent une merveilleuse partie supérieure du corps travailler. Ils sont difficiles à faire, mais avec la formation adéquate et suffisamment de pratique, vous pouvez travailler à un solide ensemble de dix en un rien de temps. Attention à bien utiliser la bonne technique pour éviter la fatigue musculaire et des blessures.

Instructions

•  Grip un bar de menton vers le haut avec une prise à proximité, qui signifie que vos mains sont environ 6 à 8 pouces. Vos paumes devraient être confrontés à votre corps dans un bar prise inversée.

•  Hissez-vous sur le sol, jusqu'à ce que le bar est à votre niveau de la poitrine. Gardez vos pieds sur le sol. Concentrez la serrer dans vos biceps lors d'une prise serrée menton. Pause pendant un moment avant de vous abaisser vers le bas.

•  Abaissez votre corps lentement vers le sol. Sentir l'étirement à travers vos lats et les épaules. Veillez à ne pas bloquer les coudes que vous étendez vos bras, mais vous permettez d'abaisser tout le chemin vers le bas pour se sentir un bon étirement.

•  Répéter les étapes 2 et 3 pour le nombre désiré de répétitions. Reposer entre les séries, attraper votre souffle et étirant doucement vos mains et vos bras. Faites 3 séries de tractions, avec moins de reps si vous voulez construire des muscles et plus de reps si vous voulez tonifier.

Conseils et avertissements

• Si même un menton est impossible pour vous au début, utiliser une certaine aide. L'aide peut être sous la forme d'un spotter fournissant doucement une certaine influence à vos chevilles, ou en utilisant une boîte ou une étape de pousser hors de peine. Utiliser uniquement la quantité minimale de soutien dont vous avez absolument besoin de se lever, afin de renforcer vos muscles.