Un pull-up est un poids corporel exercice utile qui cible les muscles dorsaux dorsal, qui sont plus communément connu sous le lats. Il vise aussi, indirectement, plusieurs groupes de la partie supérieure du corps d'autres muscles. Un pull-up est effectuée par pendaison d'une poutre de support et, avec une prise en pronation, ou pronation, vous tirant vers le haut afin que votre menton efface la poutre de support. Un chin-up est un exercice similaire effectué avec une poignée suppinated ou sournoise.

Instructions

•  Tenez le 2 pouces par 4 pouces (2x4) conseil jusqu'à les deux poteaux de soutien à laquelle vous sera clouant. Les messages de soutien peuvent être tous deux postes robustes qui sont suffisamment rapprochés pour accueillir le 2x4 et avec des surfaces planes et parallèles à clou dans.

•  Trouver l'endroit où les messages de soutien et le 2x4 se croisent et marquer ces endroits avec un crayon.

•  Poser le bord vers le bas sur le sol ou une surface plane et commencer deux clous dans les deux endroits marqués avec le crayon. Les clous doivent être passent par les côtés plats de la 2x4, de telle sorte que quand il est cloué aux montants de support, les bords de la 2x4 seront de haut en bas. Les ongles doivent être tout le chemin ou presque tout le chemin à travers le 2x4.

•  Tenez la carte d'une main à une hauteur telle que vous serez en mesure de simplement obtenir vos mains sur le dessus de la 2x4. Avec le marteau dans l'autre main, finir de clouer au premier clou et puis l'autre. Mettez deux autres clous à côté de la première de chaque côté pour sécuriser davantage le 2x4 pour les messages de soutien.