Un complètent back flip (arrondir retour Handspring) est un mouvement commun en gymnastique. Ce mouvement est similaire à une roue avec une torsion et un back flip à la fin.

Instructions

•  Obtenir un bon départ. Câ € ™ est s important d'obtenir votre élan construit, de sorte que vous pouvez suivre à travers avec l'ensemble du mouvement. Une fois que vous obtenez votre élan acquis, commencer à faire une roue.

•  Mettez vos mains en l'air et commencer à faire une roue. Le plomb avec une jambe et coup sur avec l'autre jambe. Vos mains doivent suivre l'une après l'autre dans une position «T». Comme vous venez en l'air, mettez vos jambes et votre corps va tourner sur le côté.

•  Terrain face à la direction que vous avez commencé à partir. Après vous atterrissez, passez directement dans le back flip. Continuer à utiliser l'élan pour vous pousser long.

•  Mettez vos bras au-dessus de votre tête ou droite en face de vous avec vos jambes. Il est important de garder vos bras tendus et près de votre corps et de se rappeler de verrouiller vos bras, ou vous ne collera pas le mouvement. Pousser sur le sol avec vos pieds et laissez l'élan vous transporter à travers le mouvement.

•  Aller vers l'arrière en cambrant le dos. Votre dos doit rester arquée jusqu'à vos mains touchent le sol. Une fois que vos mains touchent le sol, vous devez passer à la position suivante.

•  Passer à une position de creux, et au printemps des mains dos aux pieds. Une position creuse se réfère à l'arrière. Le bas du dos doit être pressé vers l'arrière qui forme une position courbée ou arrondie avec les pieds et les bras tendus.

•  Terminez avec vos bras tendus devant vous et lever complètement.

Conseils et avertissements

• Si vous avez jamais essayé ce mouvement avant, il est préférable d'avoir une autre personne (comme un entraîneur) vous repérer afin de prévenir les blessures.