Parmi les dizaines d'exercices abdominaux que vous voyez à la plupart des gymnases chaque jour est l'élévation de la jambe de suspension. Ces exercices sont responsables pour le look six-pack déchiré, et peuvent contribuer à créer la ligne en forme de V définie à la taille d'un corps maigre. Hanging levées de jambe travailler les abdominaux moyen souvent négligés et peuvent être effectués par les amateurs de fitness intermédiaires et avancés. Ces exercices peuvent être effectués trois jours par semaine pour aider à induire le regard ciselé souhaitée sur les abdominaux.

Instructions

•  Accrochez par vos mains à une barre ou triceps dip barre de pull-up ou placez vos bras à travers une paire de bandes de suspension.

•  Tenir le haut du corps immobile et balancer vos jambes.

•  Verrouillez vos genoux et gardez vos jambes droites, et serrez vos muscles abdominaux pour soulever vos jambes droit devant jusqu'à la taille de sorte qu'ils sont prependicular à votre section médiane.

•  Réduisez vos jambes lentement jusqu'à ce que vous êtes à nouveau accroché verticalement droite sur la barre ou des sangles.

•  Restent suspendus et répéter la jambe soulève autant de fois que possible, en gardant le haut du corps immobile et soulevant uniquement avec vos muscles abdominaux moyennes.