July 8
Tablier graisse du ventre est la graisse qui se bloque sur la partie inférieure du ventre où un tablier serait porté. Pour certaines personnes, il est très décourageant et difficile à traiter. Il peut faire du mal à obtenir des pantalons pour adapter droite. Parfois, la grossesse peut causer cette accumulation de graisse ou il peut être que le résultat de plusieurs années d'inactivité. En tout cas, il ya des façons d'éliminer cette graisse du bas-ventre. Vous avez juste besoin de suivre les bonnes stratégies, y compris quelques exercices clés et des ajustements alimentaires. Les exercices ont un accent particulier sur les muscles abdominaux inférieurs.
1
Nettoyez votre régime alimentaire. Avant que vous pouvez perdre de la graisse, vous devez perdre les mauvaises habitudes alimentaires. Évitez les aliments qui sont frits, transformés, raffinés et riches en graisses saturées. Mangez des viandes maigres, faibles en gras laitiers, fruits, légumes, noix, graines et haricots. Également d'éliminer les calories liquides vides comme la soude, l'alcool et les boissons de café riches en calories.
• Courir vers les collines. Faites de l'exercice cardio-vasculaire pour brûler une partie de votre graisse du ventre. Trouver une colline qui est d'environ un dixième de un mile de long. Faites un 10-to-15-minutes d'échauffement et ensuite aller vers le bas de la colline. Sprint vers le haut et vers le bas jogging. Faites une série de huit à 12 sprints, puis terminer avec un 10 à 15 minutes de refroidissement.
3
Faites quelques coups de ciseaux. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis ou un tapis. Soulevez vos hanches et placez votre sacrum sur eux. Ceci est l'os de fond dans votre colonne vertébrale. Maintenant soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient environ deux pieds en l'air et effectuer une action de ciseaux.
4
Sortez le BOSU. Un BOSU est un outil de formation fonctionnelle qui a un côté plat et un côté du dôme gonflé. Retournez le BOSU via sorte que le côté plat est en place. Prenez la main sur les bords et de venir dans une position de planche. Maintenant alterner apportant vos genoux vers votre poitrine une à la fois. Effectuez cette motion comme vous exécutez dans un plan horizontal.
5
Rouler le ballon. Un couteau de poche est un exercice qui se fait sur un ballon d'exercice. Pour les faire, placez vos pieds sur le dessus de la balle avec vos mains sur le sol. Votre corps doit être droit. Maintenant, rouler le ballon dans le vers votre corps en contractant vos muscles abdominaux. Apportez vos genoux jusqu'à votre poitrine, puis étendre vos jambes retour à nouveau.
6
Avez-jambe de balle mécaniques suisses. Trouver un objet fixe, comme un poteau, poutre ou banc de musculation. Placez la balle sur la portée d'un bras d'elle et de se coucher sur elle sur le dos. Prenez l'objet et d'étendre vos jambes droites en face de vous dans l'air. Soulevez les hanches jusqu'à ce que vos sont pliés à environ 90 degrés, puis les bas du dos au point de départ.