March 20
Si vous avez jamais entendu parler d'haltères de poignée épais, également appelé poignées sous forme de graisse, vous n'êtes probablement pas trouvé le maximum de profit de vos exercices d'haltères. Haltères qui ont des poignées de grand diamètre sont difficiles à tenir. Le plus épais de la poignée, plus vous luttez pour tenir sur le poids. Cette lutte se traduit par une augmentation de l'activation musculaire. Selon l'entraîneur de la force Charles Poliquin, de la formation avec des haltères épaisse poignée peut augmenter votre force de 10% à 12% de plus que la normale avec des haltères. Manches épais ne sont pas encore ubiquitaire embrassé par la communauté de remise en forme, mais, si vous pouvez vraiment pas trouver haltères bon marché à manches épais. Heureusement, vous pouvez faire vos propres haltères épaisse poignée pour peu de frais.
• Retirer l'une des plaques de poids sur le côté de l'haltère. Si il ya un, retirer le manchon sur le même côté. Vous voudrez libre accès à la partie de la poignée de l'haltère.
• Placer la mousse isolante sur la poignée. L'isolation en mousse doit avoir un diamètre intérieur de 1 pouce et un diamètre extérieur de 1 5/8 pouces. longueur de la mousse doit être coupé à la longueur de la poignée. Laissez de l'espace pour rattacher le manchon et la plaque.
• Enveloppez Grip de tennis autour du tuyau PVC comme vous le feriez une poignée de raquette de tennis. Lorsque vous avez couvert le tuyau en PVC dans un mode de recouvrement vers le haut, vous aurez besoin pour fixer les extrémités de la bande de tennis avec du ruban électrique.
• Fixez une bande de ruban électrique à la bande de tennis sur les extrémités de la conduite. Enroulez-le autour de chaque côté de la conduite à trois reprises. Le but est d'empêcher la bande de tennis de se défaire.
• Faites glisser le tuyau en PVC complètement sur la mousse isolante. Poussez doucement et rentrer la mousse sous la conduite comme il glisse. Le tuyau en PVC doit être coupé à la même longueur que la mousse isolante. Le diamètre intérieur du tuyau en PVC devrait être de 1 1/2 pouces, et le diamètre extérieur devrait être de 2 pouces.
• Monter le manchon de côté de l'haltère de retour sur si elle en a un. Si non, remettez simplement la plaque de poids côté pour finir le processus.
• Couvrir la poignée de l'haltère avec une corde en nylon. Enroulez-le autour de la poignée ensemble en commençant par un côté. Veillez à ne pas laisser de lacunes que la corde tourne en spirale pour couvrir la poignée. Une fois que la poignée est complètement recouverte avec de la corde, couper l'extrémité.
• Appuyez sur le bout de la corde de nylon fermement contre la poignée. Tout en gardant la corde raide, commencer conduit taping la corde pour fournir une enveloppe extérieure. Soyez sûr la bande défile dans la même direction que la corde; sinon la corde démêler. Continuer taping dans un mode en spirale jusqu'à ce que vous avez couvert toute la corde avec sa nouvelle coquille. Ajouter une autre couche de ruban adhésif de la même manière pour épaissir la coque du ruban adhésif externe.
• Répétez l'étape 1 et l'étape 2 de la méthode de la corde pour construire un manche plus épais. Vous pouvez répéter les deux étapes jusqu'à ce que vous avez atteint votre épaisseur de poignée souhaité.