Un Bowflex est une machine à domicile séance d'entraînement qui utilise des tiges de puissance pour fournir une résistance. Les tiges de puissance virage et flex que vous effectuer des exercices et augmentation de la résistance que vous près de la gamme complète de mouvement pendant le mouvement. Le Bowflex peut être utilisé à la place de bandes de résistance pour le système d'entraînement P90X. Le système comprend P90x DVD que vous guider à travers la formation de résistance, exercices cardio-vasculaires et de yoga. Bien que vous ne pouvez pas utiliser le Bowflex pour le yoga ou de cardio-training, vous pouvez l'utiliser pour vos séances d'entraînement de musculation.

Instructions

•  Placez votre Bowflex près de votre téléviseur ou de placer votre ordinateur portable à proximité de votre Bowflex. Insérez votre DVD dans votre lecteur et commencer la séance d'entraînement.

•  Utilisez une déroulant pour effectuer des tractions. Fixer la barre lat courbée vers le haut de votre système de poulie Bowflex. Placez deux ou trois tiges de puissance dans le crochet de choisir votre tension. Asseyez-vous face à la tour Bowflex. Saisissez la barre avec vos mains placées juste au-delà du coude dans le bar. Penchez-vous légèrement vers l'arrière. Expirez, pliez les coudes et tirer la barre vers le bas vers le haut de votre poitrine, comme si vous tiriez votre menton sur la barre dans un pullup. Inspirez, redressez vos bras et la libération de la position de départ.

•  Utilisez un communiqué de la poitrine pour effectuer des pompes. Allongez-vous sur votre dos et de saisir une poignée dans chaque main. Placez vos mains près de vos épaules avec vos paumes face vers le bas du corps et vos coudes pliés inférieur à votre corps. Expirez et redressez vos bras pour étendre vos mains sur votre poitrine. Inspirez et pliez vos bras de revenir à la position de départ.

•  Effectuer un biceps curl. Retirer le siège et se tenir à cheval sur la glissière de siège face à la tour Bowflex. Saisissez une poignée dans chaque main avec vos paumes vers le haut. Serrez vos coudes à vos côtés. Pliez les coudes et levez vos mains vers vos épaules lorsque vous expirez. Inspirez et redressez vos bras, en abaissant vos mains près de vos hanches.

•  Effectuer un rebond triceps. Chevaucher le rail de siège et de saisir une poignée dans chaque main avec vos paumes vers le bas. Penchez-vous de vos hanches et levez vos coudes pliés plus que votre dos, ce qui soulève vos mains à vos hanches. Redressez vos bras pour pousser vos mains loin de votre corps afin que vos paumes sont maintenant confrontés au plafond. Pliez vos bras et mains pour revenir hanches.

•  Effectuer un communiqué de l'épaule. Asseyez-vous sur le banc opposé à la tour. Saisissez une poignée dans chaque main. Placez vos mains près de vos épaules et les coudes pliés à côté de votre corps et vos mains en face de la tour. Expirez et redressez votre bras au-dessus. Inspirez et pliez vos bras pour abaisser vos mains.