May 29
Le tronçon de chat est un populaire pose utilisée à la fois dans le yoga et pilates pour étirer les muscles du dos. Fait correctement, vous pouvez mettre en œuvre ce mouvement à la hausse de flexibilité de la colonne vertébrale; l'utiliser comme un moyen sûr et efficace pour soulager la douleur au bas du dos connu pendant la grossesse; ou employer après une longue et dure journée au bureau pour drainer stress de votre haut du dos et les épaules.
• Supposons une position à genoux, à quatre pattes, sur votre tapis ou une serviette. Placez vos mains immédiatement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
• Pointez vos doigts vers l'avant, garder vos paumes à plat et étalez vos doigts. Pointez vos orteils vers l'arrière et de garder votre cou et le dos alignés dans une ligne droite et plane. Inhale en vue de la réelle étirage.
• Cambrer votre dos comme un chat tout en expirant, pousser votre dos vers le plafond. Déposez votre tête vers le bas avec votre menton rentré vers votre poitrine et sentir l'étirement de votre colonne vertébrale comme vous arrondissez votre dos vers le haut. Imaginez que vous êtes en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Maintenez la position pendant 30 secondes environ en savourant la sensation de l'étirement de chat. Continuer à inspirer et expirer que vous maintenez la pose.
• Abaissez votre auto lentement à la position de départ en gardant vos abdominaux contractés partout. Répétez ce retour étirement exercice 10 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentez plus détendu; une flexibilité accrue et moins de rigidité dans votre cou, le dos et les épaules.