Si vous visez à fouler l'eau pendant cinq minutes, il ya deux techniques efficaces: le coup de grenouille ou coup de pied brasse et le Eggbeater ou coup de pied rotatif. joueurs de water-polo utilisent le coup de pied rotatif alternatif comme un moyen de faire du surplace en passant et tirant des balles lors d'un match. Ce type de coup de pied conserve l'énergie et permet à votre corps avec la stabilité dans l'eau. Pour ce faire, un batteur à œufs, votre cercle des jambes dans les grandes orbites uns envers les autres dans des mouvements qui ressemblent à un batteur à œufs. Parce que un des cercles de jambes vers l'intérieur et les autres cercles de jambes vers l'extérieur, vos jambes ne font jamais de contact. Dans le même temps, utilisez vos bras et vos mains à godiller à la légère.

Instructions

Le coup de pied de Eggbeater

•  Asseyez-vous sur le bord d'une piscine et balancer vos jambes dans l'eau.

•  Bord de votre corps avant sur le pont donc la plupart de vos cuisses sont détenus sur l'eau.

•  Pratique faisant de grands cercles vers l'intérieur avec vos jambes, une à la fois. Encerclez votre jambe droite dans le sens antihoraire tout le tour de la jambe gauche dans le sens horaire.

•  Flex vos pieds pour attraper l'eau avec vos jambes intérieures.

•  Sombrer lentement dans l'eau et essayer encerclant vos jambes dans la façon dont vous avez fait alors qu'il était assis sur le bord de l'Poola € ™. Maintenir une posture droite, aligner vos hanches directement sous vos épaules.

•  Pliez vos genoux, en gardant vos cuisses à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse comme si youâ € ™ re assis dans une chaise invisible. Permettez à vos pieds pendre.

•  Utilisez vos mains pour godiller doucement.

Le coup de pied de grenouille

•  Commencez en position verticale dans l'eau avec votre droit arrière et les jambes complètement déployé en dessous de vous.

•  Contracter vos pieds, pliez vos genoux et tirer vos talons vers vos fesses.

•  Encerclez vos pieds en position de départ, l'ouverture de vos jambes de large sur le bas-coup de la même manière qu'une grenouille se déplace.

•  Utilisez un mouvement fluide et contrôlée afin youâ € ™ n'êtes pas rebondir de haut en bas et dépenser de l'énergie.

•  Respirez d'une manière profonde et détendue. Évitez court, une respiration irrégulière.

Conseils et avertissements

• Utilisez des mouvements lents pour économiser l'énergie. Lorsque la godille, déplacer vos membres supérieurs juste assez pour garder la tête hors de la surface de la Watera € ™. Si youâ € ™ re ayant des difficultés lors de l'apprentissage d'abord comment faire du surplace, porter un dispositif de flottaison autour de votre vagin ou un gilet de sauvetage. Comme vous améliorer vos compétences de surplace, utiliser moins de flottation.
• Jusqu'à ce que vous apprenez à cheminer en toute sécurité l'eau, éviter de nager dans la partie profonde de la piscine ou de plans d'eau naturels qui sont plus profondes que votre taille.